女生減腹部脂肪最好的方法
提要:腹部是全身最容易堆積脂肪的部位,當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9,女大於0.85時,那麼腹部的脂肪就不得不減了。
因爲腹部的脂肪距離心臟比較近,又是最容易進入血液循環對身體造成危害的,到底該怎樣減少腹部多餘的脂肪呢?下面隨小編一起來看一下關於減腹部脂肪最好的方法。
減脂肪最好的方法一:熱身10分鐘
在運動之前不妨先做熱身活動10分鐘,直至到全身微微出汗後,便用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
減脂肪最好的方法二:平臥位做腹肌運動
腹肌運動一共分爲兩組,臍上練習和臍下練習。首先做臍上練習,先把下身固定不動,後做仰臥起坐,目的是使胃部凸出的部分收緊平坦。後做臍下練習,把上身固定不動,後把雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。若完成上下腹部練習後,還可再做各種腰部轉體練習,可使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
減脂肪最好的方法三:揉捏腹部
要想腹部儘快去脂,不妨在腹部運動後再以順時針和逆時針在腹部做環形按揉各100次,以促進脂肪代謝,建議早晚各1次,堅持1個月,一定會有顯著效果的。
減脂肪最好的方法四:體下屈
首先平躺在墊上,然後雙手自然放在身體的兩側,將雙腿擡起,保持大腿與地平線及小腿與大腿成90度角,接着運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛,注意不要碰到地面,以單腿下放及掛起爲1個8拍,每次做8個8拍即可。
減脂肪最好的方法五:俯身肘撐
首先面部朝下,把雙手彎曲置於胸前,後用肘關節和腳尖撐地,儘量運用腹部的力量將身體撐起,保持10秒至20秒後再放下,可重複動作多次。
在文章的最後,小編提醒大家除了做有關的減脂肪運動之外,還要限制能量的攝入,纔可以有效達到減脂的目地哦。
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