腹部減肥最有效方法 輕鬆減肚腩
提要:當你穿緊身的衣服時,你是否發現肚子的贅肉非常影響美觀,當你穿泳衣的時候是否不敢把肚子露出來,其實這些情況都是在暗示你要腹部減肥了。
腹部減肥的有效方法有哪些呢?下面就跟小編一起來學習,一起輕鬆減掉小肚腩。
腹部減肥方法一:基本減肚子動作
想要有效減掉肚子的脂肪和毒素,就要促進新陳代謝,幫助脂肪燃燒。建議各位想減肥的美眉多做一下以下推薦的兩個基本減肚子動作。
1、單腿擡臀
先躺在牀上放鬆身體,然後慢慢彎曲右腿膝蓋,但右腳腳掌要踩在牀上,然後擡起左腿,並把左腿放在右腿上面,兩隻手臂則放在牀上手掌心往下,接着將腹部收緊,上半身挺直,臀部慢慢往上擡,堅持幾秒鐘後慢慢放下身體,之後雙腿交換動作重複練。
2、下蹲跳起
首先把雙腿開啟與肩同寬站好,將雙臂放到胸部的高度,手肘彎曲交叉放在胸前,上半身保持好姿勢後,雙腿膝蓋慢慢彎曲,使身體下蹲成大腿和小腿垂直的樣子,之後收緊臀部,身體垂直向上跳起,使身體保持直立。
腹部減肥方法二:無時無刻收腹
其實收腹對減肚子是非常有幫助的,平時除了呼吸之外,腹部幾乎沒有得到過有效地鍛鍊,從而導致贅肉的增加。因此我們不管是坐在辦公室,還是走路上下班的時候,都要提醒自己收腹並且端正坐姿,當收腹成爲習慣後,就會發現腹部肌肉更加結實。
腹部減肥方法三:多吃流食
平時減肚子的時候還要注意飲食,建議大家多吃流食,比如:粥、湯、豆漿、果汁等液體狀的食物。因爲流食進入腸道後容易吸收消化,防止肚子腫脹,還能幫助清理腸道廢物,促進排便。總而言之,流食非常適合收腹減肥。
腹部減肥方法四:多吃蔬菜、蜂蜜
蔬菜、蜂蜜、水果這幾類食物是減肚子的最佳食物,建議大家堅持食用,只需要在三餐中加入這些食物,保證蔬果的食用量不低於500克,蜂蜜在50克左右即可。在每天堅持食用的情況下,腸胃一旦適應這種方式就能有效減掉小肚腩了。
腹部減肥方法五:多喝綠茶
科學證明,多喝綠茶不僅能御防癌症的出現,還能幫助腸胃脂肪快速燃燒。由於綠茶中含有的兒茶酚能有效地加快脂肪代謝,所以每天喝4杯綠茶的鍛鍊者在12周內減掉腹部脂肪的是那些喝普通咖啡因飲料的鍛鍊者的8倍多。
以上5個腹部減肥最有效的方法,希望能幫到你。
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