瘦腹部的最快方法強效消脂練出馬甲線
導讀:自馬甲線火了以後,幾乎所有妹子都哭爹喊媽要練馬甲線,那麼,如何才能成功練出馬甲線呢?下面這些瘦腹部的最快方法可以幫助你。
你還傻傻地以爲單憑每天做仰臥起坐就能練出馬甲線嗎?那是不可能的,今天愛靚小編給大家帶來瘦腹部的最快方法,這套馬甲線修煉法讓你快速練出性感的馬甲線。
瘦腹部最快方法一:深蹲+腹部扭轉
1、兩腿張開與肩同寬,雙手各握住啞鈴的兩端,也可以用裝滿水的瓶代替,舉起啞鈴在胸前。
2、膝蓋彎曲,身體向下蹲,直蹲至極限。
3、慢慢站起,將身體往左邊扭轉,並將右腿擡起,靠近胸前。
4、再重複深蹲,站起向右扭轉,擡起左腿。
瘦腹部最快方法二:負重仰臥起坐
1、仰臥,將雙手與雙腿向上擡起。
2、雙手握住啞鈴。
3、彎曲雙腿,使小腿與地面與90度,擡起上半身,使雙手可以碰觸到腳趾。
瘦腹部最快方法三:V型觸摸腳趾
1、坐在地板上,雙手向頭頂方向舉起,將雙腿擡起,身體與雙腿與一個V型。
2、保持身體的平衡,將左手放下觸摸右腿,然後交換右手摸左腿,如此交替重複練習。
瘦腹部最快方法四:腿彎曲向上擡
1、俯臥,用雙手與雙腿伸直撐起身體。
2、然後將左腿彎曲往胸前靠近,堅持3秒。
3、將臀部向上擡起,將彎曲的左腿向後上方擡起,伸直堅持3秒。
4、做完左腿再換右腿。
瘦腹部最快方法五:攀山步
1、雙手與雙腿撐地,然後將雙腿彎曲90度。
2、左腿保持不動,右腿擡離地面,向胸部靠近,保持15秒。
3、將右腿移回原位,再換左腿做此動作,保持15秒。
每天堅持練習上面的這套動作,馬甲線手到擒來了,想要馬甲線的親們,趕緊行動吧!
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