月瘦15斤減肥操 高效燃脂超給力
導讀:運動減肥是最科學最綠色的減肥方法,高效燃脂,促進新陳代謝,下面小編教大家可以月瘦15斤的減肥操,讓你快速達到減肥目的。
運動減肥的項目有很多,哪些可以快速瘦身呢?看看我們推薦的月瘦15斤減肥操吧!
運動準備:事先準備好一個健身球,充氣不要太足。
平坦小腹
1、用腳踝將健身球夾住,仰臥,四肢朝上。
2、手臂和腿的角度保持不變,上半身慢慢擡起,指尖碰到球體。
去側腹贅肉
1、仰臥姿勢,立起大腿根部,膝蓋90度彎曲,兩膝蓋夾着健身球,伸直腳趾。
2、兩邊的肩胛骨緊貼地面,將膝蓋橫向倒下,然後再恢復動作1,視線保持面向正上方。
收緊腹部肌肉
1、仰臥,兩腿擡起,與地面成45度,左右腰骨和恥骨形成的三角結構要和地面平行,在上面放上健身球。
健身球瘦身
1、端坐姿勢,背部伸直,左右膝蓋併攏,不要把重心全部放在腳尖上。
2、兩手手掌放在膝蓋的兩側,背部保持伸直,上半身前傾,臉朝向斜下方,保持自然呼吸。
3、吸氣,慢慢把背部和腰部頂出,脖子往後伸直,朝向天花板,臀部不要離開腳後跟。
4、吸氣後,然後吐氣,身體向前傾,兩手向前伸直,儘量貼地,感受到背部、肋部、肩部和脖子都拉伸到了,然後額頭貼地保持呼吸10次。
5、吸氣的同時,上半身慢慢起來,恢復到端正的姿勢,慢慢呼吸,休息一會再重複進行2次。
肩胛骨減肥拉伸動作要點
1、每天早晚各進行2次,起牀後和睡覺前進行。
2、每個拉伸動作儘量保持30秒。
3、保持自然呼吸。
4、爲了保持動作的準確性,最好面對鏡子進行練習。
這一套高效燃脂的減肥操,可以幫助大家甩掉多餘的脂肪,想減肥的MM快來試試吧!
-
腹部快速減肥操 每天堅持平坦小腹練出來
導讀:怎樣最有效減肚子?長肥都是從肚子開始的,減肥效果最明顯的也是從肚子開始,那麼該如何甩掉肚子上的肥肉呢?運動是最佳選擇,今天小編爲大家推薦一套專門針對減腹部的運動快速減肥操。肚子上是最容易長贅肉的部位,不愛運動,又愛吃美食的妹子們,哪天稍微多吃一點,小肚腩...
-
辦公室減肥操 減壓又瘦身
導讀:白領一族長時間坐在電腦前,容易堆積脂肪,不妨好好利用辦公室的空間來做做減肥操,瘦身的同時也能減壓,一舉兩得。整天坐着,小肚子越來越明顯,腿也變粗了,怎麼辦?不怕,趕緊學學下面的辦公室減肥操,在辦公室就可以輕鬆達到減肥的效果。擡腳瘦小腿小運動擡頭挺胸坐在椅子...
-
腹部減肥操 練出苗條小彎腰
導讀:消除腹部肥胖的一個有效方法就是做運動,今天就教大家練習腹部減肥操,練出苗條小彎腰,姑娘們趕緊get!腹部減肥操有效針對腹部脂肪,堅持練習一段時間可以有效趕走肉肉,撫平大肚腩。腹部減肥操第一節仰臥姿勢,兩臂伸直放在身體兩側,手掌向下,兩腿繃直併攏,慢慢地向上擡...
-
每天跳減肥操多久見效
導讀:都說一白遮百醜,一胖毀所有。現在許多妹子都希望自己能苗條一些,從而尋找能減肥的方法讓自己瘦下來。說到減肥方法,相信大家首先想到的就會是運動減肥了。不過,減肥不一定非得是運動的,一些減肥操也是可以減肥的哦~那麼,每天跳減肥操多久見效呢?運動減肥過於辛苦...