減肥者需警惕的跑步機減肥誤區
有些MM在使用跑步機減肥前期瘦身效果比較明顯,但後來時間體重就停滯了,可能進入了以下的這幾個誤區。
誤區1:總是離不開跑步機的把手
握住跑步機的把手時,身體的重量有30%會被雙臂分擔,但雙腿的負荷卻加重了,反而會帶來較差的效果,不妨試下降低速度,脫離把手。
誤區2:一直都是跑步機減肥
一旦使用了跑步機減肥,就期望可以達到瘦身目的,雖然開始會有效果,但隨着身體逐步適應跑步機的刺激,消耗的熱量也會越來越小,因此要經常調整計劃,3-4周後作調整。
誤區3:注意力分散
很多人喜歡一邊跑步一邊幹其他的事情,注意力分散,不如集中精力全力運動,然後再適當放鬆,先快後慢,這樣比持續低強度要好些。
誤區4:從來不用斜坡
可不要小看了這十幾度的斜角,在使用跑步機的斜坡功能時可以使臀大肌和跟腱多受到23%的阻力,從而在爬升的過程中消耗更多熱量。
誤區5:過量補充能量
運動前和運動後大量消耗體力,大部分人會喝運動飲料或者吃能量食品,一般情況下1個小時中等強度結合有氧和力量的綜合訓練,會消耗一個成年人大約300千卡的熱量,控制好就行,不然會越練越胖。
跑步機雖然可以減肥,但前提一定要避開以上這幾個減肥誤區哦,不然會適得其反呢。
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