跑步機減肥有用嗎?運動專家爲你解答
跑步機跑步屬於有氧運動,所以跑步機減肥是有用的,慢跑的減肥效果更好哦!
跑步機減肥有用
跑步屬於有氧運動,它透過運動達到消耗機體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的,而慢跑是需要在有氧狀態下進行的,所以對減肥有用。
跑步減肥的要領
1、熱身運動很重要
小學時體育老師就教過我們運動前要先做熱身運動,以防拉傷肌肉,所以,在我們進行跑步減肥前,要先拉伸腿部的肌肉,讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
2、腳跟落地是關鍵
跑步的時候,如果你認爲是前腳掌先落地那你就錯了,很多人也這樣認爲,其實跑步時前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力,但這會造成腿部粗壯的,所以,爲了MM們美麗纖細的美腿,跑步時要切記用腳跟落地,接着前腳掌觸地慢跑。
3、慢跑減肥最見效
大家不要以爲跑得越快,減肥的效果就越好,其實這種做法是錯誤的,快跑雖然消耗的熱量比較多,但是會對小腿造成負擔,加快肌肉的增長,導致小腿變粗,脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後,所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑後伸展運動不可少
很多美眉一跑完步就去喝東西,往往都忽略了跑後伸展這一環節,跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張,避免造成筋肉繃緊,還能有效保持腿型的完美,所以記得跑後做下伸展運動哦。
跑步減肥的最佳姿勢
1、跑步時頭與肩的最佳姿勢
頭與肩都要保持穩定,頭要目視前方,下顎微收但不要低頭,跑步時,肩先放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,恢復原來的姿勢再重複。
2、跑步時臂和手的最佳姿勢
手要微微握住,大小臂屈成約90度,前後自然擺動,要注意向前的手臂不要露肘,向後的手臂不要露出手來。
3、跑步時腿的最佳姿勢
以大腿帶動小腿,膝關節要朝向腳尖方向,擡到合理的高度後放下再重複。
4、跑步時雙腳的最佳姿勢
雙腳要放鬆,不要緊縮腳趾,腳擡高到離地10釐米即可放下重複,腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發達。
掌握了以上的跑步要領和最佳姿勢,就可以進行減肥計劃啦,所以跑步機是對減肥有用的哦!
-
火速圍觀!中國游泳隊減肥食譜曝光
提要:倫敦奧運會中國游泳隊取得了很好的成績,本文小編就帶你去看看中國游泳隊減肥的食譜!今年的倫敦奧運會中國游泳隊獲得了很捧的成績,你看到他們很捧的身材了嗎?本文小編就帶你去看看中國游泳隊減肥食譜。中國游泳隊減肥食譜第一天早餐:半個橙子、兩勺花生醬、兩片...
-
減肥新寵—冬泳瘦身需要勇氣更需毅力
提要:冬泳減肥的幾個注意點介紹,冬泳減肥需要勇氣更需毅力,你減肥的毅力夠嗎?冬泳減肥也是最近興起的一項減肥運動,下面小編帶你去看看冬泳減肥吧!1、冬泳減肥冬泳可以提高自身的身體素質、鍛鍊自己的意志,在較冷的情況下進行遊泳可以促進血液循環,並且提高心血系統、...
-
辦公室減肥操 趕走Office肥胖
提要:經常在辦公室工作的美眉選擇有氧的減肥操最好了,運動全身的同時還能恢復好身材,你也來做做吧!在辦公室坐久了,脂肪容易堆積,趕緊來做做我們推薦的減肥操哦,幫你趕走疲勞還能擁有好身材。一、螺旋扭轉做法:雙腿伸直,右腿跨過左腿,同時保持右腿伸直,上半身扭轉至右手撐...
-
推薦四個十分鐘運動減肥輕鬆減掉腹部贅肉
提要:減肥要提倡健康!這是永遠都不會變的,最健康的減肥方法就是運動,那麼哪些運動又減肥又省時間呢?來看下文介紹吧!各種沒時間減肥的藉口,但又每天都喊着要減掉肚子上的肉肉,這可是每位要減肥的人都經歷過的,來看小編推薦的四個十分鐘運動減肥方法吧,能讓你輕鬆減掉肚子...