夏季減肥誤區 不要事倍功半
導讀:夏季氣溫高,人體容易出汗,很多女孩子會選擇在夏天減肥,但是不少美眉爲了快速達到瘦身效果,不小心陷進了一些減肥誤區,導致事倍功半。
每個美眉都希望在夏季穿上亮麗的衣服,但是爲了擁有好身材卻犯了不少的誤區,下面這些誤區就是夏季減肥最容易犯的。
一、運動減肥誤區
1、慢跑半小時,輕鬆瘦身
很多人認爲運動就可以減肥,例如慢跑半小時就可以輕鬆瘦身,其實只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能,隨着運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%,所以40分鐘之後脂肪纔開始被消耗,短於40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗都不明顯。
2、運動越劇烈,效果越好
運動要遵循循序漸進的原則,透過逐步增加運動負荷來進行,有一定強度刺激才能使機體的適應性改變,運動量過小無鍛鍊作用,而過大運動量會引起機體機能的破壞,不能突然加大運動量或者突然中斷練習,要循序漸進才能在最短的時間達到最好的效果。
3、運動消耗大,多吃無妨
不少人覺得運動消耗大,需要多吃來增加體能,而這樣只會讓體重增加,過度訓練成爲過量飲食的藉口,只會讓身體疲乏,體重增加,經常在一餐中過量進食的人,應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度,或者減少下一餐的熱量攝入。
二、飲食減肥誤區
1、水果當主食
把水果當主食會減少許多營養物質的攝入,長期下去,身體缺少全面均衡的營養,有害無益,不要認爲水果代替正餐就能達到減輕體重、降低體內脂肪的效果,水果中所含的果糖也會造成體內脂肪的堆積,水果中的營養成分比較單一,並不能滿足人體代謝所需的大量營養。
2、大量喝綠茶
綠茶雖然可以減肥,能促進胃液分泌,有助消化與消脂,但是綠茶不能多喝,多喝會造成貧血。
3、拒絕攝入脂肪
很少吃乳製品、高脂或低脂飲食的青少年,比適量脂肪飲食者更容易肥胖,食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化爲脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成,適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳製品纔是最佳飲食。
4、吃辣可以瘦身
辛辣食物的減肥作用並不是那麼大,多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響,增加對胃黏膜的刺激,容易引起胃出血,而且吃太多刺激性食物還會讓面板變得粗糙,容易得暗瘡。
5、服用減肥藥
瘦身藥物可能有多種副作用,不同種類的藥物,副作用各不相同,常用的食慾抑制劑可引起輕度的失眠、口乾、頭暈、抑鬱、乏力、便祕、噁心等,有些藥物的成分還會對身體造成一定的傷害,要按醫囑適當配合藥物治療,合理飲食和運動結合。
6、絕食尋捷徑
爲了達到減肥的目的,有些人會選擇少吃或者絕食,這樣會讓新陳代謝降低,導致缺乏身體所需的營養和能量,容易疲勞,面板和麪色也會變差,不但瘦不了,反而會反彈,甚至更胖。
其他方面誤區
1、保鮮膜瘦腿
現在有人選擇保鮮膜瘦腿,專家稱由於保鮮膜影響體表散熱,造成局部溫度增高,排汗增多,但多半水分的滲透,脂肪的消耗卻很少,反而容易引起溼疹、毛囊炎等面板病,還可能對身體造成其他危害。
2、三分鐘熱度
減肥是一項艱辛的過程,有些人在減了一段時間後沒看到效果就放棄了,難以堅持下去,要知道,減肥需要持之以恆纔會成功。
3、越瘦越好
爲了追求苗條,一些減肥人士盲目減肥,希望自己越來越瘦,皮包骨並不是好事,脂肪也有它的作用,正是因爲有了足夠的脂肪,面板纔會看起來富有彈性,更加光滑。
4、給太大壓力自己
減肥一定不要給自己太大壓力,否則容易給自己造成心理和生理上的負擔,當感到壓力時,身體機制會變得更容易囤積熱量,而且爲了抒解壓力,有些人會產生“壓力暴食症候羣”,要保持心情愉快,這樣纔有助減肥。
5、減肥方法不對
每個人的體質都不同,要選擇適合自己的方法此案有效快速達到最佳的減肥效果,別人使用的減肥方法不一定適合自己,找對方法才能讓自己堅持下去。
夏季減肥的誤區這麼多,各位需要減肥的朋友一定要注意了,理智、健康的減肥才能收穫好身材。
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