史上最有效的減肥法 控制熱量輕鬆享瘦
史上最有效的減肥法,都是減肥達人們總結出來的,想減肥的朋友不要錯過了。
一、控制食慾,減少食物的攝取量
想要控制體重,不用刻意節食,加以控制食量,注意減少每次的分量,吃飯不要太飽,但也要保證必須的進食量,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物,少吃甜食、高熱量食品。
二、每天走路45分鐘
堅持每天走路45分鐘,這樣做可在半年就可以內減去4.5公斤的體重,在走路運動之前或之後,可以吃一些低脂肪的食物或新鮮水果,多喝水,以補充因出爲流汗減少的水分。
三、固定時間運動
每週進行3—5次固定時間運動,可減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、精力充沛的好方法,如果沒有進行過固定的鍛鍊,剛開始時可以少做一些,以免造成運動傷害。
四、力量訓練
力量訓練能增強肌肉,肌肉越多,新陳代謝就越快,每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。
五、減肥運動
慢跑、踩自行車、游泳、打球、跳繩等都是燃燒卡路里的運動,可以提供人體的新陳代謝率,但要量力而行,以身體負荷爲主,逐漸加大運動量,要持之以恆。
這五個公認的最有效的減肥法,透過控制熱量和運動來減肥,健康享瘦,輕鬆甩肉。
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