怎樣控制飲食才能減肥?點穴控制食慾法最有效!
雖然減肥和運動關係很大,但和飲食方面同樣。想要減肥瘦身如果不控制好飲食,哪怕運動再多也白搭。那麼,怎樣控制飲食才能減肥?有一些小妙招你需要知道哦!
怎樣控制飲食才能減肥?
愛吃是吃貨的天性,而管不住嘴巴的後果就是瘦不下來了。這樣說來,吃貨豈不是都是胖子了嗎?當然不是的!只要合理控制好自己的飲食,也能減肥哦!但千萬不要強迫壓抑控制食慾,得透過一些小妙招來控制飲食和食慾~
一 知道自己該吃什麼,不該吃什麼
吃貨們就是不管是什麼,只要好吃的都要吃。而對於肥胖的朋友來說,必須要避開高熱量高糖分食物,例如夾心餅乾,冰淇淋等。高脂肪類的食物有:動物性食物,西式快餐,肉類,煎炸類等。碳水化合物過高的米,面等食物也要控制好,不要吃太多。
多吃纖維素高的食物:纖維素能抑制食物,也是控制體重的一種物質。想要減肥的朋友,可以多吃纖維素高的食物,蔬菜,水果,堅果,五穀雜糧及爆米花等都是高纖維食物哦!
小tips:在購買或選擇吃那種食品前,最好仔細瞭解一下那種食物的成分,再決定自己是否可以吃哦。
二 用低熱食物替代高熱食物
平常感覺嘴饞時,不妨用低熱量食物來替代高熱量的食物吧!當晚飯吃少了的時候,夜晚確實會很餓,這時候想來幾塊蛋糕?不怕胖你就吃吧!還不如用酸奶,蘋果這樣的飽腹感強且熱量低的食物來替代呢!
平常需要減肥的朋友,一日三餐要正常吃,每次只吃七分飽就好,拒絕高熱量食物,同時不要吃零食。其實零食這東西,只要堅持幾天不吃,那你就能習慣一直不吃了。
三 用餐具來控制飲食份量
餐具也是能控制飲食的,如果你用一個大碗來吃飯,你在餓的時候肯定會把飯菜裝得滿滿的,這是心理作用。但如果你使用小餐具,那麼裝飯菜的分量也變小了,吃得自然也少了。平常儘量用小碗來裝飯,並且不要裝滿,空出的位置裝些許菜。這樣吃雖然不能讓你很飽,但也不會餓着你~
四 點穴控制食慾法
說控制飲食很簡單,但真正要做到也不簡單,尤其是對於吃貨來說,這真的是煎熬。那麼,不妨試試點穴控制食慾法吧!
具體方法是這樣的:當你感覺想吃零食時,可以用食指和中指的前端按壓手腕內側,隨後沿着拇指下方的部位慢慢按壓到小指的地方。這樣,能大大減少你的食慾哦!
最容易發胖的食物有哪些?
熱量太高真的很容易導致發胖,或許你一整天的運動都白搭了。最容易導致發胖的食物有:奶茶,薯條,冰淇淋,乳酸菌飲料,奶油蛋糕,方便麪,啤酒,燒烤,果脯。這些食物不是高熱量就是高糖分,減肥的朋友最好別碰!
好了,以上介紹的關於控制飲食減肥的內容就到這裏了,希望能幫助到你,非常感謝大家的閱讀及對本站Audrey的支援~
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