冬季如何快速塑身 最燃脂的冬季運動
在這個去除脂肪的好季節裏,做什麼運動瘦身最快最有效呢?想知道冬季如何快速塑身?趕緊來看看以下的介紹。
減肥效果最好在冬季
冬季氣溫下降,在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多,冬季運動的特點是次數較多、間歇短、重量偏輕,正是減肥的好時機。
有氧運動減肥最有效
高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動,透過呼吸所得到的氧,能夠連續不斷地供給運動的肌肉,在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量,堅持不斷進行的運動,如騎車、步行、跑步、游泳等運動。
跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環,有效地刺激代謝,增加能量消耗。
半蹲比仰臥起坐更有效
冬天大多數人都不愛動,很多人都選擇在臨睡前做幾個仰臥起坐來瘦腹,但這個運動一定要堅持纔有效,而且它消耗的熱量也並不是很大,還不如做半蹲、俯臥撐等動作。
半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。
冬季瘦腰小妙招腰身不斷減
爬樓10分鐘消耗200卡能量
上樓時不要乘坐電梯,爬樓消耗的能量很大,每天爬樓十分鐘,就可以消耗掉將近200大卡的能量。
爬山
登高速度要緩慢,上下山時可透過增減衣服,達到適應溫度的目的。
多做家務
冬季不願出門,在家也可以達到燃脂的效果,多洗碗、拖地、洗衣服,多動從而促進血液循環。
冬季減肥小貼士:保持每天半小時鍛鍊
冬季減肥運動以有氧爲主,慢跑,健身都是不錯的選擇,保持每天半小時的鍛鍊,肉肉會很快減掉。
減肥離不開運動,這幾個適合最燃脂的冬季運動效果明顯,不用再爲冬季減肥而發愁,趕快試試吧。
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