夏季減肥運動 快速燃脂夏日更清涼
提要:隨着炎熱天氣的到來,女孩子們開始露出迷人的身材,胖MM現在來做夏季運動減肥吧,讓你擁抱夏日激情。
夏季哪些運動減肥效果最好呢?看看下面的推薦哦!
夏季出汗較多,但並不是這樣就可以減肥,應選擇一些中小強度的運動,尤其是耐力運動,如行走、慢跑和體操等,既有利改善脂肪代謝,又不會增加食慾,運動量太大反而得不償失。
夏季減肥運動一、游泳
游泳是夏季效果最好的減肥運動之一,水的熱傳導係數比空氣大26倍,在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量,在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,自行車騎1000米,或滑冰1500米,加上水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使面板得到放鬆和休息,記得做好防曬工作哦!
夏季減肥運動二、爬山
在夏季,爬山就是最好的有氧運動,天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%,而消除脂肪最好的方法就是有氧運動,每次爬山準備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續10分鐘,說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
夏季減肥運動三、慢跑
夏季最理想的運動方式就是慢跑或快步走,並且時間要持續在半個小時以上,這樣全身的脂肪細胞纔會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,達到減肥的效果,如果劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處於一定程度的缺氧狀態,反而能有效氧化脂肪。
夏季減肥運動四、打羽毛球、乒乓球或網球
球類運動能繃緊手臂、腿部、胸部等的肌肉,讓多餘的脂肪無法堆積,消耗能量,堅持做球類運動也是個減肥的好方法。
夏季減肥運動五、跳繩
跳繩是一項比較激烈的運動,保持每分鐘120至140次的速度,1個小時就可以燃燒掉600至1,000大卡的熱量,練習前一定要做好身體各部位的準備活動,如上半身肩膀、手臂、手腕的熱身,以及腳踝的活動,開始練習跳繩時,動作要由慢到快,由易到難,開始運動時間以5至10分鐘即可,接著每次再慢慢增加到10至15分鐘,中間可以稍事休息,飯前和飯後半小時內不要跳繩,以免引起身體不適。
夏季減肥運動六、呼啦圈
搖呼拉圈可以訓練身體的協調性與穩定性,可以很好鍛鍊腰部及臀部的線條,一開始可以一次搖5至10分鐘,然後休息一下,喝喝水,接著再繼續搖,而且每次運動時間以不超過30分鐘爲宜 ,並不是越重減肥效果越好,太重會造成脊椎和內臟受傷。
做運動的時候記得不可過量,太過劇烈會造成體力消耗過大,適量並且堅持做就可以了呢。
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