運動快速減肥最有效方法 塑造完美身材
運動減肥作爲最科學最綠色的減肥方法,不僅能讓人成功瘦身,還能收穫身體健康,下面小編教大家幾個運動快速減肥最有效的方法,一起來看看吧。
運動快速減肥最有效方法一:把握運動時間點
據研究發現,輕度運動最好在飯後一小時進行,中度運動應該安排在飯後兩小時進行,而高強度運動則可在正餐後三小時進行。
運動快速減肥最有效方法二:每次運動至少12分鐘
任何的運動都會消耗熱量,但想要真正達到減肥效果的話,至少需要12分鐘的運動,因此不妨花時間建立一個訓練效果,從而提高身體的運氧能力,併產生更多的脂肪燃燒的酶,讓自己在運動的時候能燃燒更多的熱量。
運動快速減肥最有效方法三:多做戶外運動
研究發現,在戶外行走或奔跑比在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。因爲在戶外,受自然風的影響,運動的身體會受到更大的阻力,另外,上坡、下坡的變換也使得戶外運動能不停地變換節奏,使身體本身需要消耗更多的熱量。
運動快速減肥最有效方法四:全身運動結合局部運動
現在很多人的身材只是局部肥胖,比如腿粗、腹部有贅肉等,所以對症下藥才能讓減肥效果更好,但是一些針對性的運動脂肪消耗能力不強,還需要配合一些全身運動,比如跑步、游泳等運動,才能讓減肥效果更好。
運動快速減肥最有效方法五:無氧運動+有氧運動
無氧運動,一般都是透過做一些舉重鍛鍊訓練肌肉,但是在這個過程中,在肌肉中儲存的碳水化合物會容易被分解掉,相比無氧運動,有氧運動消耗脂肪效果更好,因此,在進行有氧運動以前,可以先透過無氧運動來消耗碳水化合物,再透過有氧運動來消耗脂肪。
以上就是小編今天爲大家介紹的幾個運動快速減肥最有效的方法,你學到了嗎?
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