適合冬季的減肥食譜 五款食譜快速享“瘦”
冬季運動量少,只有合理的飲食才能抑制體重的增長,看下適合冬季的減肥食譜有哪些。
一、荷葉粥
食材:鮮荷葉一張,粳米100克,冰糖少許。
1、粳米淘淨,鮮荷葉洗淨,切成一寸方的塊。
2、鮮荷葉放入鍋內,加清水適量,用武火燒沸後,轉用文火煮10分鐘-15分鐘,去渣留汁。
3、粳米、荷葉汁放入鍋內,加冰糖、清水適量,用武火燒沸後,轉用文火煮至米爛成粥。每日2次,作早、晚餐食用。
二、怪味海帶
食材:海帶,紅小豆,蘿蔔,山楂,甜葉菊甙粉各適量。
做法:
1、將海帶放水中泡24小時,中間換兩次水,然後洗淨切絲晾乾。
2、將紅小豆,蘿蔔,山楂加水及甜葉菊甙粉燒開煮30分鐘。
3、撈出豆,蘿蔔,山楂,放入海帶,燜至海帶酥爛,開鍋晾乾食用。
功用:這款食譜可以減肥,利水,消腫。
三、鮮蔬高纖濃湯
食材:雞一隻(去皮),大白菜或高麗菜一顆,青花椰菜一顆 ,白蘿蔔700公克,紅羅卜350公克,黑木耳700公克,金針菇或香菇、草菇700公克,大番茄7顆,筍或筍絲700公克,文蛤700公克。
料理方法:所有材料洗淨,置入鍋內,用慢火熬1個小時。
食用方法:煮好之後分成七等分,每天用來代替一餐主食,或選1-2天只吃這道菜來維持好身材。
四、香菇豆腐盒
食材:豆腐150克,水髮香菇32朵,火腿15克,雞蛋1個。
調料:香油10克,精鹽、味精、醬油、高湯、水澱粉、辣椒油各適量,蔥末、薑片少許。
做法:
1、把豆腐洗淨攪碎成泥,香菇洗淨去蒂、晾乾。
2、火腿、胡蘿蔔切小丁。
3、把豆腐泥、火腿丁、胡蘿蔔丁、精鹽、味精、醬油、雞蛋、水澱粉、蔥末、薑末、香油放碗內拌勻成陷。
4、取香菇抹上陷料,在取同上,在用熱火蒸熟,放平盤上。
5、打入高湯,加精鹽、味精、燒開後用水澱粉勾芡,淋上辣椒油,澆上香菇豆腐盒上即可。
五、孜然燴扁豆
食材:番茄、扁豆、芹菜、胡蘿蔔、洋蔥適量。
做法:
1、把罐裝蔬菜湯放在鍋裏煮沸,放入藜麥煮10分鐘,再放入胡蘿蔔和扁豆,繼續煮15-20分鐘,直至藜麥變得鬆軟,備用。
2、在平底鍋裏把橄欖油燒熱,把洋蔥爆香。
3、放入番茄、扁豆、芹菜、胡蘿蔔,再加一些蔬菜湯,撒上一些孜然,蓋上蓋子,中火燜半個小時後盛出澆在藜麥扁豆飯上即可食用。
在這個容易屯肉的冬季,怎麼纔能有效減肥,以上這五個食譜就是最好的選擇哦!
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