一週快速減肥食譜 天天盡享瘦
很多女性都想找一些能夠快速減肥的食譜,現在有口福啦,這是營養師專門設計的哦,快來看看有哪些菜譜。
星期一食譜
早餐:低脂鮮奶一杯,三明治一份,雞蛋一個。
午餐:米飯一碗、小蔥拌豆腐一份、菠菜豬肉一份、香菜蘿蔔湯1份。
晚餐:10個水餃、青菜湯一份。
水果:木瓜
減肥原理:這道菜譜營養均衡,能夠補充人體不同的營養物質,木瓜中的木瓜酵素可以分解身體內的糖分和脂肪,從而減少贅肉的囤積,達到減肥瘦身的功效。
星期二食譜
早餐:核果燕麥粥一碗、低脂酸奶一杯。
午餐:素水餃一份、青瓜炒瘦肉一份、菠菜一份、什錦蛋花湯一碗。
晚餐:四色炒飯一碟、白菜一份、絲瓜髮菜湯一碗。
水果:藍莓
減肥原理:早餐富含蛋白質、維生素和鈣、鐵等物質,酸奶提供營養物質的同時,含有的酵母菌還可以在身體內發生作用,促進腸胃的蠕動,讓積聚的宿便快速排除,吃水餃不但很快可以讓身體感到有飽足感,並且素水餃與米飯相比,所含有的脂肪更加少,既可以爲身體提供能量,又能減少糖分和脂肪的攝取,很快就可以起到瘦身功效。
星期三食譜
早餐:脫脂高鈣鮮奶一杯、高纖餅乾三片、維生素C一片。
午餐:胚芽米飯一碗、紅燒茄子一份、窩蛋牛肉一份、紫菜湯一碗。
晚餐:西紅柿意大利麪一份、青菜沙拉一份、綠豆薏仁湯一碗。
水果:青蘋果
減肥原理:早餐吃餅乾可以讓身體富有飽足感,提供足夠的能量,而維生素C剛好就可以彌補身體缺乏的營養成分,能量攝取均衡,蘋果還可以幫助調節腸胃的運動,讓身體的排泄功能更迅速。
星期六食譜
早餐:高鈣牛奶一杯、白粥一碗、荷包蛋一個。
午餐:米飯一碗、雞肉一份、生菜一份、魚頭湯一碗。
晚餐:雲吞麪一碗、芹菜炒豬肉一份。
水果:葡萄
減肥原理:週末需要有足夠的能量提供消耗,可以適當地食用能量較高的食物來彌補一天的運動消耗,選擇葡萄當水果可以快速排除體內多餘的水分,緩解水腫狀態的發生。
星期日食譜
早餐:全麥土司兩片、脫脂牛奶一杯、水煮蛋一個。
午餐:米飯一碗、蒸魚一份、水煮青菜一份。
晚餐:生菜沙拉一份、米粉一份。
水果:香蕉
減肥原理:週末這一天不要攝取脂肪豐富的食物,以防止脂肪得不到消耗而在囤積在身體內,在星期日以香蕉作爲水果,可以讓身體內的廢物快速排除體外,維持良好的生理機能的運作。
今天介紹的一週快速減肥食譜,科學健康,快速瘦身不傷身,不反彈,快來試試吧!
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