瘦手臂的減肥操 15分鐘幹掉肉肉
粗手臂對於愛美MM來說也是個致命傷,今天教大家瘦手臂的減肥操,專用來瘦手臂的,想擁有纖細手臂的美眉快來學習!
步驟一:
1、兩腳張開,與肩同寬,雙手垂直落下。
2、上身下屈,雙手接觸地面,膝蓋微微彎曲,動作做3次。
步驟二:
1、雙腳微微開啟,全身放鬆,左手按壓在腰部。
2、右手擡起來放在頭頂,用手將頭部按壓至右前方,接着換手,按照步驟同樣進行。
步驟三:
1、伸開雙手,開啟雙腳,將兩臂平舉,手心朝下。
2、右手屈肘放至腹前,左手舉高,向右做右側伸展運動,換手重複進行。
步驟四:
1、接着步驟三的動作,將左手肘和右腳肘彎曲,放在後頸處,停留5秒鐘。
2、接着用力向上伸,掌心朝上,拉伸肌肉。
相關文章:五個瘦手臂動作不怕贅肉纏手
步驟五:
1、緊接着上一個動作,保持兩腳開啟的狀態,雙手撐開,身體前傾。
2、用左手接觸右腳腳面,右手向後伸展,左右交換做4次。
睡前五分鐘手臂緊實操
1、雙膝跪地,身體往前傾,手臂伸直,用手掌撐地,視線朝斜前方地面。
2、接着挺胸用雙手手掌撐住地板,雙腳腳踝稍稍擡高並交叉,雙手距離可以窄一點,約一個手掌寬。
3、最後手臂往兩側彎曲,一邊做曲身運動,一邊挺胸,身體向前傾,使下巴靠近地板,約10次即可。
十五分鐘的瘦手臂操,快速打造緊緻手臂,遠離煩惱粗手臂,快來打造吧。
-
瘦腰減肥操 有效提臀瘦腰
導讀:想擁有小細腰和性感翹臀嗎?那就來試試本站推薦的瘦腰減肥操吧,強力瘦腰又提臀!這套瘦腰減肥操共有四套,能夠強力燃脂去肉,有效提臀瘦腰。一、擡腿動作1、身體左側着地,左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身。2、兩膝微微彎曲,右手自然放在身體前方。3、右腳伸直舉...
-
手臂粗怎麼減 減肥操助你全方位瘦手臂
導讀:手臂粗怎麼減?首先要選對部位進行瘦手臂,肩胛骨和大臂,針對這兩個部位進行減,輕鬆擁有纖細手臂。今天給大家推薦手臂減肥操,有效改善手臂粗,看看怎麼減哦!瘦手臂方法一步驟1:準備毛巾一條,收起下巴,令頭向下低,然後兩手握住毛巾兩端,雙手筆直向上舉起。步驟2:先用一邊的...
-
9分鐘簡易減肥操圖解,拒絕做“小腹婆”
導讀:很多全身瘦了,但還是“小腹婆”,腹部是最難減掉贅肉的地方,想要減小腹,看看達人推薦的10分鐘見效腹部減肥操吧!10分鐘見效腹部減肥操簡單有效,每天堅持10分鐘,就可以擁有平坦迷人的小腹嘍!1、仰面躺在墊上,把雙腿彎曲呈90度角,使小腿與地板成平行線,雙手向上伸直,把重...
-
減肥操跳多久纔有效果?跳減肥操要注意什麼?
導讀:減肥操是很受歡迎的減肥運動,那減肥操跳多久纔有效果呢?減肥的運動方法有很多,其中減肥操是十分受歡迎的,不需要外出在家裏就能進行。不過,許多朋友都不知道減肥操跳多久纔有效果,那下面就讓Audrey來爲大家解答這個問題吧!想知道的朋友不要錯過了哦!減肥操跳多久才...