鄭多燕十五分鐘減肥操 塑造玲瓏曲線美
鄭多燕十五分鐘減肥操教你如何在運動中做出好身材,保持完美體態,一起跟着她來做吧!
熱身運動
呼吸
1、指尖朝上,兩臂從兩側慢慢畫圓似的上舉,一邊吸氣,一邊把雙臂舉至頭頂。
2、慢慢呼氣,放下手臂。
頭部運動
1、數一個八拍,轉頭一圈。
2、先向左,再向右,各轉動兩次。
3、身體保持不動,放鬆頸部肌肉慢慢轉。
肩部運動
1、數一個8拍,將肩膀轉一圈。
2、分別向後向前,各轉兩次。
3、慢慢轉動,脖子和肩周肌肉保持放鬆。
彎腰伸展手臂
1、挺胸,身體前傾,伸展手臂,向左右大幅度擺動。
2、手臂從左到右再從右到左爲1次,共做8次。
注意:手臂保持最大限度的伸展,身體向前彎的時候,背部要直。
直立,伸展手臂
1、身體站直,手臂大幅度向左右擺動。
2、手臂從左到右再從右到左爲1次,共做8次。
左右扭跨
雙手放於腰間,按節拍前後左右晃動扭跨,共做16次,動作儘可能地保持一定力度,骨盆運動幅度儘可能大,刺激腹部、腰部、臀部的肌肉。
瘦腹操
1、仰臥,雙手伸直,超過頭頂,雙臂貼着耳朵,掌心相對,雙腿伸直併攏,頭部、雙手、雙腿稍微向上擡起,與地面成45度。
2、吸氣,呼氣的時候雙手雙腳向上伸展,提高骨盆和上半身,然後恢復到動作1,重複練習這個動作數次。
這15分鐘精華版減肥操非常適合懶人MM,不知不覺就可以燃燒脂肪,練出迷人身材,記得要多練哦。
-
鄭多燕快速減小肚子動作詳解
導讀:今天小編挑選了幾個鄭多燕快速減小肚子動作,想減肚子的MM可以跟着一起來做哦。這幾個鄭多燕快速減小肚子動作,對於收腹減小肚子的效果非常好,快來試試吧!伸展腰部運動1、吸氣,雙手張開慢慢地往下平躺,並放鬆肌肉。2、擡起右腳,並拉向胸前,保持騰空。3、吐氣,上下腹...
-
風摩全球!韓國辣媽鄭多燕瘦身
導讀:鄭多燕瘦身成功和她研發的塑身運動、健身操還有控制飲食密不可分哦,下面有介紹,想瘦身的不妨來看看!鄭多燕是韓國的辣媽,生完孩子後體重一路飆升到超過70公斤,後來進行瘦身,展開了一系列的減肥運動,最後終於恢復到49公斤,想知道鄭多燕是怎麼瘦下來的?跟着來看看吧!1...
-
鄭多燕一週減肥食譜 瘦出好身材
導讀:小編給大家帶來鄭多燕一週減肥食譜,讓各位MM們瘦出好身材韓國塑身女王鄭多燕減肥成功的祕訣是什麼?我們一起來探討一下!鄭多燕曾在節目中坦言,除了運動減肥瘦身之外,在飲食上也是有講究的!現在,小編爲大家帶來鄭多燕一週減肥食譜。鄭多燕週一減肥食譜早餐:小黃瓜一...
-
鄭多燕減肥健身操真的有效果嗎
導讀:想要保持好的身材,關鍵就要提高基礎代謝率、平時均衡飲食之餘再加上合適自己的運動,比如鄭多燕減肥舞等,問題來了,鄭多燕減肥有效果嗎?鄭多燕從原本重達70公斤以上的家庭主婦,搖身一變“健康肉體美辣媽”,讓鄭多燕從此成了不少愛美女性的偶像,下面小編就帶大家探討...