豆漿蔬菜汁的營養搭配 讓經期減肥無憂
1、經期減肥的必要性
生活中,不少女性在生理期前發現自己的體重在上升,容易形成脂肪短暫儲存型肥胖。這是因爲女性一旦過了排卵期,有助於美容的雌性激素就會減少,孕酮,又成黃體酮的這種激素就會增加。於是,細胞當中的水分和鹽分會讓儲備脂肪的代謝能力變低,從而這些脂肪容易堆積起來。
大部分的人在生理期的5天前,體重就不會減少,甚至有部分人反而會增加。雖然因人而異,但大致上都會增加500g~3kg。那是爲了補充經期隨着血液所流失的營養。體重增加,伴隨而來的是精神上的煩躁不安,經期女性更加容易暴飲暴食而導致發胖。
其實,月經期間會讓人覺得自己發胖,主要是水分的原因。雖然脂肪容易積聚下來,但女性可以透過促進水分代謝和脂肪代謝來改善這種情況。
2、豆漿蔬菜汁混合喝的減肥功效
營養、減肥效果加倍
即使商場上有售的蔬菜汁減半,所需的營養都能由豆漿來補充。另外,蔬菜汁當中的維他命和礦物質可以讓豆漿當中的營養素變成葡萄糖,從而增加減肥的效果。
美味
選擇豆漿,最好是選用沒有經過加工的,但很多人未必能接受未經加工的豆漿的味道,而讓豆漿混合蔬菜汁一起喝,就會變得相當美味。
簡單、省時
無論是選擇市場上有售的、馬上可以飲用的豆漿混合蔬菜汁,還是在家裏用果汁機動手製作,做法都相當簡單。如果是選擇第一種方法的話,還比較省時。
幫助減壓
經期女性壓力過大會急劇消耗維他命和礦物元素,因而,透過補充維他命和礦物元素可以有效減壓。豆漿蔬菜汁的當中可以攝取到豐富的維他命和礦物元素,讓女性輕鬆健康地減肥的同時也補充營養。
3、經期多喝豆漿的好處
豆漿有保持女性荷爾蒙分泌平衡的作用。當身體處於脂肪儲存狀態時,黃體酮的作用會變弱,豆漿則會發揮類似雌性激素的,能促進新陳代謝的作用。特別是豆漿中含有的異黃酮,在促進新陳代謝方面的作用會非常活躍。由於豆漿是高蛋白質,低卡路里的飲品。而在減肥過程中,容易出現蛋白質不足的情況,這時候喝豆漿,就能爲身體補充所需的蛋白質。
4、豆漿蔬菜汁的飲用方法
把做好的豆漿和蔬菜汁倒進一個杯子,混合一下。分量最好是400~500cc。
5、豆漿蔬菜汁飲用的最佳時間
如果早飯前或是早飯都不想喝的話,那麼在晚餐之前一定要喝。另外,由於這種混合飲品可以幫助身體補充好所需的營養,所以腸胃能一整天都保持良好狀態。
而豆漿由於糖分指數較低,可以防止進食而讓血糖急劇上升等問題,所以最好是在餐前飲用。雖然這裏說是生理期前一週飲用,但是要想在日常當中體內營養平衡的話,最好是每天多飲用這種混合飲品。
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