在家裏如何瘦手臂
都說,女人一定要嘗試一下吊帶衫,否則你永遠不知道自己能有多性感。但吊帶衫對於手臂粗的妹子來說是“硬傷”,也會不敢嘗試的。可見瘦手臂的重要性了,接下來小編爲大家介紹在家瘦手臂的方法,趕緊來了解一下!
在家裏如何瘦手臂
一 單手俯臥撐
做俯臥撐相信大家都知道怎麼做,並且俯臥撐還能瘦手臂呢!但想要真正達到瘦手臂效果,還是得做單手俯臥撐才最有效。側臥在地面,收緊腹部腿部緊貼地面後,用單手支撐起身體,左右手單獨分開來做爲一組,一組做十二次,可以適當休息一下,一天做四組。
二 上肢運動
準備一張瑜伽墊趴在上面,雙腿併攏伸直後腳尖繃直讓腳尖撐地。隨後雙臂往前面伸直同時保持背部的挺直,繃緊身體讓腹部發力。把頭部肩部向上擡起離開地面保持這個姿勢,隨後讓雙臂開啟向後,停頓幾秒後再往前伸直,這個動作反覆做二十次,一天可以做幾十次哦。
三 “毛巾操”
我們平常洗澡的毛巾也可以瘦手臂哦,這個瘦手臂運動只能在家做。拿出一條毛巾,兩手臂抓緊毛巾兩邊,在前胸位置伸直,隨後雙手往上伸直。同時要移動和彎曲手肘,右手用力拉一下再回到向上伸直手臂的動作。重複第二個動作,把雙手從右側向着左側移動,這個毛巾操最好每天做二十分鐘,建議向後伸展的時候停頓四十秒。
四 啞鈴鍛鍊
啞鈴是健身器材中最常見的,用啞鈴來鍛鍊手臂也能達到瘦手臂效果哦。雙腳分開比肩部寬一些的位置站直,雙手分別拿起一個啞鈴,雙臂自然垂放在身體兩邊,雙腿微微屈膝半蹲。同時雙臂向左右兩邊開啟呈一字形狀,隨後再曲肘舉到肩部上方位置,再慢慢放下。這個動作每天練多次,在手臂可以承受的情況下,都可以練哦~
五 按摩肘關節
站直身體把左臂曲肘前臂向上舉起來,同時右手抓住肘關節,手掌輕輕用力按壓手臂直到腋下位置。按摩到手臂有些發紅發熱時即可停頓下來,這個簡單的動作能刺激手臂血液循環,從而加快手臂脂肪的燃燒。
六 跳繩
跳繩是現在很流行的健身減肥運動,跳繩的時候能讓全身的肌肉都得到鍛鍊,尤其是手臂肌肉。但跳繩每次最好持續兩三分鐘以上,否則效果不明顯哦。跳繩能讓手臂得到充分的運動,還能調動手臂肌肉。
這幾個動作讓你在家也能輕鬆瘦手臂哦!想要瘦手臂的朋友們趕緊嘗試起來吧!一定要堅持纔有效哦~
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