减肥早餐可以吃什么 6种减肥早餐食谱
提要:“不吃早餐减肥”是一种非常错误的想法,如果减少早餐的摄入,午餐就会饥饿吸收的热量就会更加多,当然早餐也有减肥的早餐食谱。
当今现代的人,越来越忙碌,宁愿吃个随便的早餐,也要睡多几分钟的懒觉,甚至有些人群选择不吃早餐,但是不吃早餐会容易导致人们变胖,有时候早餐也有助于减肥,那么有什么减肥的早餐食谱呢?下面让小编为大家介绍一下。
1、黑豆浆
黑豆具有高蛋白,低热量的特性,多吃富含黑豆的食物,可以减少各种脂肪酸和胆固醇的产量,达到减少体内脂肪比例的目的。黑豆浆做法:将黑豆洗干净用清水浸泡隔夜,第二天起来讲浸泡的水倒掉,再把黑豆放进豆浆机里面搅碎,再用过滤袋将豆渣过滤掉,最后把黑豆浆加热即可享用。
2、玉米糊
玉米面中丰富的膳食纤维,能促进肠蠕动,缩短食物通过消化道的时间,营养学家一致公认,玉米的营养价值和保健作用是最高的。玉米糊做法:把玉米和大米一同放入豆浆机中,加入适量的水,启动,十几分钟后,玉米糊就自动煮好了,可以用滤网过滤掉,即可享用。
3、水果沙拉
水果含有丰富的维生素C、维生素A以及深受广大女性喜爱,是女性减肥、提高身体免疫力的最佳食品。水果沙拉做法:将哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉洗干净去皮,切成丁状后放入盘中,再把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒进盘中,然后再加进适量沙拉酱后和水果一起拌匀。最后加进草毒汁即可享用。
4、番茄菠萝汁
吃菠萝可以使皮肤光滑滋润,吃番茄具有抗衰老作用,能使皮肤保持白皙,更有促进脂肪的消耗,达到减肥效果。番茄菠萝汁做法:将菠萝去皮、去硬心切成小块状,再把番茄洗干净去皮,也切成小块状,然后把番茄、菠萝一起放入榨汁器中榨橙汁,最后倒入杯中,加入柠檬汁及蜂蜜调味即可享用。
5、水果酸奶
奶制品含钙丰富,补充富含钙的食品能预防血压的升高,还具有减肥的功效。水果酸奶做法:把苹果、西瓜(或你喜欢的水果)洗干净切小丁状,拌入酸奶中,再加一定量的砂糖或蜂蜜即可享用。
6、牛奶炖花生
花生、牛奶营养丰富,对人健体有利,可益气养血,花生自古以来就有“长生果”的美誉,还可以降低胆固醇。牛奶炖花生做法:将银耳、枸杞子、花生米洗干净,锅上火,放进牛奶,加进银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米烂熟时即可享用。
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