一日三餐吃什么减肥 减肥从低卡食物开始
一日三餐吃什么减肥?五天低热量减肥食谱,越吃越瘦,不怕肥肉缠身。
第一天
早餐:一个水煮蛋,半个葡萄柚,一片全麦吐司。
零食:30克瘦的烤鸡胸肉,一个小的皮塔饼(28克),一个小苹果。
午餐:低脂肪汉堡包、生菜沙拉,萝卜,洋葱,低脂意大利酱
零食:瘦的火鸡卷(43克),一片全麦吐司(28克),杏仁(14克)。
晚餐: 烤三文鱼;芦笋;一个中等的土豆(178克)
第二天
早餐:瘦的烤猪里脊,123克西红柿,一片全麦吐司。
零食:168克豆腐,糙米饭。
午餐:瘦的鸡胸卷(60克),中等的甜烤土豆(114克),黄油(5克),绿豆。
零食:火腿,低脂科尔比氏干酪,苏打饼。
晚餐:90克鳕鱼,一个小的烤土豆(138克),蘑菇(70克),黄油(5克),菠菜沙拉加上辣椒和洋葱,低脂意大利酱。
第三天
早餐:2个鸡蛋(44克),低脂芝士,中等的桃子(98克),一片全麦面包。
零食:吞拿鱼,低热量的蛋黄酱,一片全麦面包,14克杏仁。
午餐:瘦火鸡卷,皮塔面包,西兰花。
零食:50克水煮蛋,糙米,加上洋葱、萝卜的生菜沙拉。
晚餐:烤牛肉(70克),意大利面(42克),意大利酱和海鲜酱(125克),芽甘蓝 。
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第四天
早餐:火腿(85克);一个小土豆派(138克),葡萄(80克)
零食: 花生酱(32克),苏打饼(6克)。
午餐: 新鲜吞拿鱼(3安士),低热量蛋黄酱(15克),花椰菜,加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉。
零食:瘦的鸡胸卷(30克),一片全麦吐司(28克),芹菜。
晚餐:清蒸牛肉,甜土豆(114克),蘑菇(100克),绿豆。
第五天
早餐:一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白,半杯麦片,半杯牛奶,一茶匙的糖。
零食:瘦的火鸡卷(43克),一片全麦面包,芹菜丁(一杯),核桃(14克)
午餐:烤比目鱼(3安士),黑豆(半杯),黄油(5克),西红柿(123克)。
零食:低脂芝士(2安士),意大利面(42克),芦笋。
晚餐:烤牛肉(70克),一个小的烤土豆(138克),黄油(5克),菠菜(30克)。
一日三餐按照这样吃,合理搭配,想怎么吃就怎么吃,不用节食,不用戒,一样享瘦。
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