懒人怎么减肚子 懒人快速瘦肚子秘诀
导读:很多久坐一族都有大肚子的烦恼,看着肚子上的赘肉越来越多,真是头疼,如何瘦腹减肚子呢?懒人们别担心,本站告诉你怎么减肚子。
懒人运动量少,对于怎么减肚子这个问题是操透了心,现在不用担心了,下面分享的这些收腹小方法,照着做,轻松甩掉肚腩赘肉。
首先,得剔除这些容易造成小腹突出的习惯:
1、吃得太快,造成消化不良、食物囤积
2、吃得太饱,胃会撑大,少吃、多餐才可以有效改善。
3、吃得油腻,常喝饮料、高脂肪、高热量食品,容易囤积脂肪。
懒人减肚子的方法,变身小腰精:
早上一杯蜂蜜水
早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水,对清肠排毒非常有效,可以解决因为便秘造成的小肚腩,蜂蜜润肠通便,是不错的减肚子食品。
每天吃水果和蔬菜
要减肚子,控制摄入的总热量很必要,多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感,还可以很好的减少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘。
前下腰
做法:立姿,腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次,一天两次,坚持做。
tips:这个动作可以在办公室做,既省时又瘦腹,最适合懒人了。
仰卧起坐
每天练习仰卧起坐也是一个很好的瘦腹方法,但刚开始不要做太多,要慢慢增加次数,以免肌肉酸痛,同时记得控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂,可以在睡前做哦。
多爬楼梯
对于懒人来说,经常做运动有点难,不妨充分利用日常的一些琐碎时间来进行减肥,如多爬楼梯就是个不错的方法,简单有效,平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手,最好两步一台阶得爬。
下蹲
每天晚饭过后,一定不能坐着,利用下蹲减肥方法来瘦肚子绝对有效,先将双腿呈现出与肩同宽的姿势,接着双手可以举一个杠铃或者矿泉水瓶,吸气时,整个身体都弯腰下蹲,双腿保持笔直,呼气时挺直上身,反复吸气与呼气做出这样的动作,重复10-20次左右,每天坚持半小时。
这个动作同样可以在办公室或者饭后半小时左右进行。
经常按摩腹部
经常按摩腹部是最直接有效的方法,平时有空的时候,只需用手掌心按压住腹部,做一边画圈一边按压按摩,久而久之,腹部的赘肉就不见了。
懒人想拥有平坦的小腹并非难事,合理的饮食加上适当的运动,就能和腹部的赘肉说再见了。
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