七日瘦身瑜伽 轻松自学瘦身解压
导读:七日瘦身瑜伽是瑜伽的一种,通过练习来调节人体内分泌,有益身心,一起来学习下吧!
七日瘦身瑜伽,短短的七天就可以让身体瘦下来,还能解压,放松身心,跟着来做哦!
七日瘦身瑜伽拉伸式
做法:跪在地面上,脚拇趾接触地面,上身坐在脚跟上,呼气,身体向前爬去,前额着地,放松手臂放在地板上,保持两分钟,呼吸自然,从而拉伸背部和腿部。
七日瘦身瑜伽向下小狗式
做法:四肢都放在地上,呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面,保持一段时间,吸气,伸直腿锻炼四头肌,保持一分钟,如果觉得背部承受压力过大,膝盖微微弯曲。
七日瘦身瑜伽三角式
做法:两腿分开,中间保有四只脚的距离,左脚旋转15度,右脚向外90度,并在身体两侧伸直手臂,呼气,上身向一侧弯曲,右手放在右腿上做支撑,保持45秒,吸气,回复姿势,换另一边。
七日瘦身瑜伽前倾式
做法:站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧,呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松,保持一分钟,长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。
七日瘦身瑜伽猫式
做法:用手支撑双肩,爬在地板上,吸气,向上向前拱起后背,同时也移动前胸和头部,呼气,慢慢地收回后背和头,就像一只被激怒的猫,重复做5次。
七日瘦身瑜伽伸腿式
做法:脸朝上趟着,腿伸直,用长布条绕过左脚的脚底,使左腿竖直举起,并保持片刻,腿要保证伸直,越靠近前身越好,20秒钟之后,上身向前倾,靠近腿部,再慢慢趟回去,换右腿。
短短七天就可以让全身都得到锻炼,瘦身的同时也释放了压力,姐妹们赶紧动起来吧!
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