掌握日常瘦身小窍门 轻松瘦成闪电般身材
想减肥,不一定要大汗淋漓才能成功,掌握日常瘦身小窍门,充分利用琐碎时间,轻轻松松瘦下来。
1、控制主食和甜食的摄入
很多MM发胖的原因就是因为爱吃零食,面对美食忍不住口,想减肥就要控制主食和甜食的摄入,而且吃东西的时候也不要硬撑,平时也可以用坚果类的食物来代替零食哦。
2、多喝水和多喝汤
多喝水和多喝汤可以排毒瘦身,多喝流质食物对于减肥是很有帮助的哦,吃饭之前可以先喝一碗汤或是喝一些水,都能减少对主食的摄入,还能加速代谢。
3、多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助减肥,蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,热量低。
4、做有氧运动
散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等有氧运动,强度低,有节奏,对减肥很有帮助,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳,每周不少于两次。
5、早晚刷牙时踮脚
刷牙时不要一直站着不动,缓缓踮起脚尖,停留15秒钟后缓缓放下,重复三次,充分利用刷牙时间来瘦腿。
6、饭后站立半小时
每天三餐饭后站立半小时,最好是靠墙站立,背部、头部、脚部靠向墙根,既帮助促进肠胃蠕动和消化,还能减少脂肪堆积,避免小肚子的发生。
7、久坐站一站
很多上班族出现臀部肥大,腹部赘肉多,大腿粗等肥胖问题,这是因为久坐不动造成的,建议每坐40-60分钟后起身走走,去上洗手间,或是倒杯水,坐下来时,坐椅子的三分之二位置,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。
日常生活中掌握这几个瘦身小窍门,充分利用零碎时间,胖子变瘦子不成问题。
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