健康饮食减肥技巧 瘦身还不用饿肚子
正确的减肥方法应以健康为前提,下面告诉大家一些健康饮食减肥技巧,让姐妹们轻松享瘦。
饮食减肥的小技巧
1、不可太快速,减重需要循序渐进,以现有需要量每天减500~1000大卡。
2、维持均衡的营养,选择多种类的食物,不可绝食或禁食某一种类食物。
3、改变进餐的程序,先喝汤,喝完汤后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。
4、进餐应定量,细嚼慢咽,要专心进食,不要同时看书或电视,以避免无意中饮食过量。
5、烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法,避免油煎、油炸。
6、禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
7、尽量少吃含脂肪极高的坚果类,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
8、每日以三餐为主,平均分配,不可偏重任何一餐,且尽量不吃点心和宵夜。
9、多摄取高纤维食物,蔬菜的热量低且含丰富的纤维素,所以减重者可多吃蔬菜或五谷。
10、睡前4小时不能吃东西,因为晚餐过后活动量相对较少,晚上吃东西容易无法消耗掉,会造成脂肪堆积。
不反弹的小技巧
1、多喝水少喝饮料。
2、持动的原则,能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有时间多运动,没时间多走动散步。
3、低盐、低糖、少油、减少调味料。
4、尽量吃生鲜和原味。
所以,想要减重,好好规划自己的饮食就可以了,大可不必节食哦。
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