健康饮食金字塔,巧妙搭出健康体质
提要:大家每天进食的食物多种多样,但只有进食均衡,才能保持正常体重和健康体质。
如何才能保持食物的均衡呢?本文为大家带来健康饮食金字塔,只要把握好,就能拥有健康身体。
金字塔第一层:谷类食物
谷类食物是很重要的,也就是米饭、面条、面包等食物,这类食物给人体供应的能量是占比较多的比例,所以,在日常生活中,我们应多吃粗杂粮等谷类食物。
金字塔第二层:蔬果类
蔬果类也是人体不可缺的,也应要多吃,因为蔬果类含有人体所需的各种维生素和矿物质和其它各种物质,特别是深色的蔬菜,对人体特别有益。
金字塔第三层:肉类
肉类能提供蛋白质、无机盐、脂肪等,怕肥胖的人担心吃了会肥胖而不吃肉类,其实这是不对的,脂肪是热量的必需原料,缺少脂肪就会使人的机体抵抗力下降,所以,每天,也应摄入一定量的肉类,但内脏最好少吃。
金字塔第四层:奶类和豆类
奶制品和豆制品为人体提供大量的营养,可以预防各种疾病,所以,每天都应摄入适量的奶制品和豆制品,最好每天保证喝一杯牛奶和豆浆,正餐增加些豆制品食物。
金字塔第五层:油类
每天煮菜时加入的植物油等都属于油类,油类可以摄入少量,但也不可完全没有,如果是运动量大的人,油类可以提供足够的热量,为身体补充体力。
按照这个金字塔来平衡食物的摄入,疾病就会远离你而去。
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