一周学生减肥食谱 不节食也能瘦
下面这些不同食谱搭配而成的一周减肥食谱,专为学生而制作,按照这个食谱来吃可以收到不错的减肥功效。
第一天减肥餐
早餐:山药燕麦粥一碗,一个鸡蛋,萝卜干。
餐点:酸奶一瓶,红枣5个。
午餐:小碗米饭一碗,鸡腿汤一碗,空心菜一碟。
餐点:杏仁几个。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
减肥原理:山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖,且增加免疫功能,燕麦可以滑肠通便,发挥通便排毒的作用。
第二天减肥餐
早餐:牛奶一杯,面包几片,苹果一个。
餐点:杏仁几粒。
午餐:小碗米饭一碗,一碟蒜蓉西兰花,一碟凉拌鸡丝苋菜。
餐点:梨一个。
晚餐:红枣粥一碗,一碟金针菇拌黄瓜,一碟虾仁炒冬瓜。
减肥原理:苹果可以调理胃肠,消食化积,牛奶对减肥有帮助,这个减肥餐营养搭配合理,以蔬果为主,健康又营养。
第三天减肥餐
早餐:五谷豆浆一杯,蛋糕一小块。
餐点:葡萄。
午餐:黑米饭一碗,蒸鱼,杏仁拌菠菜。
餐点:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:面包几片,一碗西红柿蛋汤,一碟油麦菜。
减肥原理:五谷豆浆营养非常丰富,且易于消化吸收,酸奶和香蕉可以促进消化,帮助肠胃蠕动,这是一个对减肥很有帮助的食谱。
第四天减肥餐
早餐:南瓜粥一碗,木耳丝黄瓜丝。
餐点:圣女果,酸奶一杯。
午餐:红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋。
餐点:橙子一个。
晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,凉拌海带丝干豆腐丝。
减肥原理:南瓜养胃消食,排毒,而且还可以降糖降脂,薏米利尿,海带有降血脂的作用。
第五天减肥餐
早餐:牛奶泡燕麦,苹果一个。
餐点:红枣几颗,酸奶一杯。
午餐:玉米饭一碗,牛肉丝炒胡萝卜丝,凉拌芹菜。
餐点:橘子一个。
晚餐:玉米粥一碗,凉拌黄瓜,蒜蓉空心菜。
减肥原理:玉米富含多种维生素和矿物质,低热量,富有饱足感,便于消化,除湿利尿,对瘦身非常有帮助。
按照以上的餐单来吃,想不瘦都难,各位学生妹妹们,快照着吃起来吧!
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