一周有氧运动减肥计划表
提要:制定一个很好的计划表,能够帮助我们更有效率地去进行减肥瘦身,接下来为大家介绍有氧运动的减肥计划表。
在各种各样的减肥方法当中,有氧运动属于效果最好的减肥方法之一,不仅可以纤体瘦身,还可以增强体质,培养精神活力,下面就一起来看看小编为大家整理的这份有氧运动减肥计划表吧。
星期一计划:跑步+器械锻炼
跑步+器械锻炼属于最常规的有氧运动减肥方法,其中跑步可以让脂肪快速燃烧起来,从根本上达到减肥的目的,建议跑步时间控制在45-60分钟之间,另外器械锻炼可针对身体某一部位而减肥的,按自己的需求而定。
星期二计划:健美操+器械锻炼
如果你觉得跑步过于枯燥,那么不妨利用健美操来代替,因为健美操也属于有氧运动之一,其运动强度和燃脂效果也不亚于跑步,并适合各个年龄层练习。
星期三、星期六休息
休息,并不是说完全不运动,而是在公园等休闲场所做一些运动强度较小的运动,比如快走、竞走等活动,另外也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作,以让身体得到休息,充分放松。
星期四:动感单车
动感单车作为急剧消耗热量的有氧运动之一,其特点主要是在气氛活跃,并配合动感的音乐环境下,让人在健身时不自觉的兴奋起来,从而提高脂肪的燃烧率。
星期五:高温瑜伽+慢跑
目前高温瑜珈深受广大女士欢迎,且运动强度中等,若在做了一节高温瑜珈后,感觉运动量还没达到减肥的效果,此时不妨去跑步机上进行一些慢跑练习,以加快身体的燃脂速度。
星期天:快步走
健身教练建议,在跑步机上进行快走练习,是非常适合女生的减肥方式,不仅不会对心肺功能造成太大的负担,而且还能得到柔美的线条,一般快步走40分钟,便可让脂肪分解效果更好。
最后,在实施计划的过程当中,注意千万不能暴饮暴食,一定要按照日常生活的饮食规律,多吃水果和蔬菜,注意休息才能让减肥顺利哦。
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