产后怎样恢复臀部 产后恢复紧致翘臀锻炼
生完BB的女人,屁股会比之前宽了不少,昔日的紧身裤、牛仔裤再也提不上去,怎样恢复臀部的紧致?产后恢复锻炼来帮你。
产后如何锻炼变大的屁股?
1、尽量避免坐着
经常坐着只会让屁股变得更大,更松弛,而且还会像平板一样平,对于锻炼臀部肌肉可是一点帮助都没有,所以妈妈们平时要减少坐着的时间。
2、尽量多走路
不想屁股大,就要多走路,可以选择去健身房运动,也可以户外步行,散步也是不错的哦。
3、进行拱桥练习
锻炼臀部的最好运动之一就是拱桥练习,最早可以在产后2周开始练习,平躺,然后抬高臀部撑着,也可以抬高一条腿并延长支撑时间。
4、髋部扩展运动
跪在地上,四肢着地,然后一条腿往后抬起来并撑着,也可以在脚踝绑一条弹力带,加大阻力。
5、进行深蹲练习
深蹲是一个锻炼臀部很好的运动,深蹲在产后几周内就可以开始进行,但记住屁股不能翘起来,要保持骨盆中立,平时也可以经常练习弯腰的动作。
产后恢复紧致翘臀锻炼
1、蹬足收臀
仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
2、后伸下肢
俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约20次-30次,可内收皮肉运动脂肪。
3、提气收腰
站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪,运动腰部组织。
4、拍打腰臀
站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代谢分化脂肪。
产后运动注意事项
1、避免太快开始:最早在产后2周后,也不适合进行太过激烈,或是高强度的运动。
2、运动的时候,让自己穿着舒适、吸汗材质的衣服。
3、运动的前、中、后都应该要补充水分。
想有性感翘臀,就要落实实际行动,掌握以上这些瘦臀运动,让你的臀部更加峭拔。
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