普拉提腹部减肥收腹练出纤细腰部
导读:肚子赘肉多的人,小肚子老是凸出来,怎么减掉肚子上的赘肉呢?一起来学习普拉提腹部减肥吧!
下面跟着小编来练习普拉提腹部减肥,简单的招式,轻松和肚子上的肥肉说拜拜。
腹部减肥普拉提一
1、身体仰卧于地面上,双手弯曲,手肘向外,头部枕着双手,双腿屈膝并拢,两脚可稍微分开,注意收腹。
2、头部向前抬起,带动上身离地,腿部保持不动,同时吸气,缓缓放下身子,重复动作20次,注意是腹部用力,不要拉伤脖子。
腹部减肥普拉提二
1、身体平躺在地面上,两手紧贴耳边上举过头部,掌心相向,离开地面,双腿并拢,然后向上抬起,并使大腿与地面垂直,小腿与地面平行,注意收腹。
2、腿部保持不动,头部连带肩膀提起,双手向前划下,停在腰侧位置,当蜷缩身体的时候,胃部好像在收缩,一段时间后,就可以成功收腹了。
腹部减肥普拉提三
1、身体平躺在地面上,双腿并拢,然后向上抬起,并使得大腿垂直于地面,小腿与地面平行,两手向上伸直,并垂直于地面,掌心相向。
2、腿部由弯曲状态转为伸直,与地面成45度角,同时,头部抬起,两手向下方划下,停在腰侧。
腹部减肥普拉提四
1、身体平躺在地面上,双手抱头,手肘向外,双腿并拢,然后向上抬起,并使大腿垂直于地面,小腿与地面平行,然后身体转向右侧。
2、身体转向另一侧,同时右腿向前伸直,保持姿势5秒,再向反方向转动,腿部变为右腿屈膝在上,左腿向前伸直,如此重复动作。
这四个普拉提动作,每天坚持练习,一定可以收到满意的效果,赶紧做起来吧!
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