瘦腰普拉提减肥操 瘦出完美S曲线
导读:什么运动可以快速瘦腰?下面就跟着小编来学习瘦腰普拉提减肥操吧,简单易学,快速瘦腰,瘦出S曲线。
这套瘦腰普拉提减肥操,11步就可以轻松实现瘦腰、收腹、美背等多种功效,一起跟着来做哦。
1、俯卧在垫子上,前额头着地,下巴内收,然后两边手臂伸直放在两边的体侧,掌心朝上,双腿并拢尽量往后伸直,腹部收缩。
2、肩膀呈放松状态,呼气,头部慢慢离开地面,背部收缩。
3、背部收缩保持不动,两只手臂慢慢向两侧打开成侧平屈,双手扶住两边的耳朵,动作持续10秒。
4、保持上一步骤的姿势,两只手臂分别向左右两侧打开,手掌掌心向下,吸气,颈部向前延伸,竖脊肌收缩,延长脊椎。
5、吸气,两只手臂均向上抬起,右手臂放在左手臂上方呈交叉形状,头部与胸部均离开地面,后背收缩。
6、吸气,上身返回原位,双手屈肘叠放在垫子上,前额放在两手背上,呼气,左小腿曲膝向上抬起。
7、吸气,左小腿放下,呼气,两腿曲膝往上抬起,脚尖绷紧,再吸气,两腿伸直还原,身体、脊椎延长。
8、呼气,两边膝盖外开,下背部收缩,慢慢地膝盖上抬,尽量离开地面,然后呼气,两腿伸直还原。
9、呼气,两只腿向上抬起,稍微分开,合并后又再分开,然后再合并,吸气,两只腿并拢,慢慢地恢复原来的姿势。
10、双膝跪在垫子上,然后臀部坐在两边的小腿上,两边往前伸直,臀部后移,上身往前伸直呈猫状,放松后再拉伸后背部。
11、上背部慢慢往上凸起,伸展上背部肌群,吸气收腹,双手手掌着地,头部往下低。
这11个小动作,不但健身还减肥,瘦腰美背,塑造完美S曲线,非常适合需要减肥的朋友。
-
9分钟简易减肥操图解,拒绝做“小腹婆”
导读:很多全身瘦了,但还是“小腹婆”,腹部是最难减掉赘肉的地方,想要减小腹,看看达人推荐的10分钟见效腹部减肥操吧!10分钟见效腹部减肥操简单有效,每天坚持10分钟,就可以拥有平坦迷人的小腹喽!1、仰面躺在垫上,把双腿弯曲呈90度角,使小腿与地板成平行线,双手向上伸直,把重...
-
【居家减肥操】苗条身材轻松瘦
导读:想要拥有苗条身材吗?下面小编教大家一套居家减肥操,跟着学野咯!对于肥胖的MM来说,减肥瘦身是最重要的事,小编教给各位MM一条居家减肥操,减肥效果很好的哦!快进来试试!第一:肩部的运动身体站立,两脚稍微分开,记得要与肩同样的宽度,双手很自然下坠,然后,肩部慢慢放松,向上耸...
-
有氧减肥操——瘦身其实很简单
导读:有氧运动已经遍及到减肥操里去了!一起做有氧减肥操,做个瘦妹子吧!减肥的朋友们,除了节制饮食和运动之外,不要忘了还有减肥操哦!每天只要抽出20分钟做有氧减肥操,能让你更快地瘦下来!在减肥之余还能强身健体!有氧减肥操step1:首先,双腿张开站立,双腿张开的幅度要大于肩...
-
办公室OL的椅子瑜伽减肥操
导读:每天坐在电脑桌前的上班族们,面对每天超过8小时的久坐是不是已经让你的小肚腩逐渐鼓起来了呢?下面我们一起来学习办公室椅子瑜伽减肥操吧。今天本站小编就教大家一套椅子瑜伽减肥操,简单到不行,只需动一动,轻轻松松就能减掉手臂脂肪,远离拜拜肉,赶紧练起来吧!一、...