腹部减肥运动轻松抚平小凸腹
导读:运动减肥是最有效的方法之一,能够帮助身体燃烧脂肪,预防堆积,对付腹部的赘肉非常有效,下面给大家推荐几个腹部减肥运动。
小编分享的这些腹部减肥运动,可以充分锻炼腹部的肌肉,让脂肪燃烧更快,轻松打造平坦小腹。
一、仰卧起坐
瘦腹指数:★★★★★
功效:仰卧起坐有效针对腹部脂肪,可以充分锻炼腹部肌肉,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实。
正确做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面,双手放在身体两侧,利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。
二、摇呼啦圈
瘦腹指数:★★★★
功效:在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条。
注意:要选择重量适中的呼啦圈,太重会对身体造成负荷,太轻摇起来也很费劲。
三、肚皮舞
瘦腹指数:★★★★★
功效:肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪。
基础动作:胯部画8字
方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。
四、空中脚踩单车运动
瘦腹指数:★★★★☆
功效:腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。
做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。
五、坐姿抬腿
瘦腹指数:★★★★
功效:利用腹部的肌肉力量来完成动作,充分锻炼腹部。
做法:坐直在椅子上,屈膝,双腿离地,双手抓住椅子两侧稳定上半身,慢慢地将双膝向胸部靠近,坚持一会儿,然后缓慢下降,重复10-12次。
瘦腰运动能有效帮助收腹减肚腩,抛掉“游泳圈”就这么简单,赶紧来学习下吧!
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