怎么减腹部赘肉?腹部减肥方法小妙招
导读:小肚子凸出来非常影响美观,怎么减腹部赘肉?本站为您介绍腹部减肥方法小妙招,招出小蛮腰。
生活中有很多方法小妙招可以帮助减掉腹部的赘肉,轻轻松松就可以减掉恼人的肚腩,快来看看!
1、多吃水果和蔬菜
想减腹,就要减负,控制热量的摄取,多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,减少腹部鼓胀。
2、多喝水,少喝饮料
早上吃早餐之前喝杯水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会,少喝碳酸饮料,因为它们会让肚子更胀。
3、做仰卧起坐
想要减掉小肚子,就要从运动下手,可以练习仰卧起坐,最初可以尝试一分钟做5次,然后慢慢增加,直至每分钟30次左右即可,要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
4、呼拉圈转起来
利用看电视的时间摇一摇呼啦圈,摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,坚持练习可以纤细腰部。
5、挺腰直身端坐
久坐族坐的时候不要弯腰驼背,以免腰部和腿部的脂肪堆积,要时刻保持端正的坐姿,抬头挺胸,这样可以收紧腹部的肌肉,远离赘肉。
6、按摩腹部
腹部按摩减肥手法通过有关穴位的刺激和按摩,来促进血液循环,燃烧脂肪,先在腹部轻轻揉搓,然后打圈按摩,洗澡时按摩效果会更佳。
(图片ID:31013064,减肥)
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