腹部减肥操 练出苗条小弯腰
导读:消除腹部肥胖的一个有效方法就是做运动,今天就教大家练习腹部减肥操,练出苗条小弯腰,姑娘们赶紧get!
腹部减肥操有效针对腹部脂肪,坚持练习一段时间可以有效赶走肉肉,抚平大肚腩。
腹部减肥操第一节
仰卧姿势,两臂伸直放在身体两侧,手掌向下,两腿绷直并拢,慢慢地向上抬起两腿,抬离地面40-50厘米,再平稳地放下,动作熟练之后,腿可继续向高抬,直至与地面垂直,甚至再大一些,重复做8-10次。
腹部减肥操第二节
仰卧于地,两手饶于头下,两腿伸直并拢,首先抬起两腿使之与地面垂直,然后两腿井拢做在空中划圆圈的动作,逐渐地增加绕环的幅度,但不要碰到地面,再逐渐地缩小幅度,最后恢复至原势,顺列针方向做5次,再逆时针方向做5次。
腹部减肥操第三节
预备姿势同第一节相同,待两腿抬到离地面30-40厘米以后,两腿交叉动作,一个在上,一个在下,重复做8-10次。
腹部减肥操第四节
头靠近墙仰卧在地,两臂自然放在体侧,在墙上钉一钉子,将橡皮带带拴在其上,两只脚分别挂在橡皮带上,两腿牵拉橡皮带做上下摆动动作,重复做l0-20次。
腹部减肥操第五节
头靠近墙仰卧于地,两手握住一根固定在墙上的橡皮带,并向膝关节牵拉橡皮带,尽量抬高两腿,保持此姿势五秒钟或更长一些,重复做5次。
这套腹部减肥操简单易学,见效快,还在为大肚腩烦恼的美眉赶紧学习。
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