快速减腹部赘肉练出马甲线
导读:近来来,马甲线非常的流行,想要拥有马甲线,赶紧来看看如何快速减腹部赘肉。
怎么快速减腹部赘肉?下面的几个收腹运动可快速帮你锻炼出性感的马甲线,赶紧来行动吧!
伸展运动瘦腹部赘肉
有意识地进行伸展运动,可有效促进腰腹部脂肪的燃烧,从而提高瘦身效果。
伸展运动方法
1、俯卧,两手分开与肩同宽。
2、慢慢抬起身体,双手碰触脚尖。
3、保持姿势十秒钟,再回复俯卧状态,重复练习。
伸展运动小贴士
1、动作要慢
做伸展运动时,应要以慢动作进行,由于锻炼腹肌时,动作快时使用快腹肌,慢动作时使用慢缩肌,锻炼慢缩肌才不会造成肌肉。
2、不要屏住呼吸
燃烧脂肪必须吸入大量的氧气,锻炼过程中如果屏住呼吸,就会减慢脂肪的燃烧速率,所以,在运动时要有意识地保持正常呼吸。
仰卧起坐运动
仰卧起坐可快速将肚脐周围的脂肪变成肌肉,紧致小腹,瘦出紧实马甲线。
仰卧起坐运动方法
1、将脚搭在凳子上,让臂部与膝盖呈90度,这时应注意腰部与地面之间不要留空隙。
2、将双手交叉放在脑后处。
3、用5秒时间抬起上半身,直到看到肚脐,再慢慢回到回点,然后反复练习。
仰卧起小贴士
此仰卧起坐运动可锻炼到整个下腹,比普通的仰卧起坐效果更佳。
稳定躯干训练
维持姿势的训练,虽简单却效果显著,只要维持姿势,令臀部、脊背和脚尖成一直线,即可加强锻炼腹肌。
稳定躯干训练方法
1、俯卧,膝盖并拢,手肘支撑在肩膀正下方。
2、保持此姿势20秒,然后放松身体。
3、再反复练习10-20次。
稳定躯干训练小贴士
如果感觉这个动作比较简单,不妨将膝盖抬起离开地面,这样可提高强度,瘦腰腹赘肉效果更明显。
站立提腿运动
此运动是非常的简单,随时随地都可进行,而且瘦腹效果非常的明显。
站立提腿运动方法
1、两腿张开站立,双手叉腰。
2、慢慢抬起右腿,保持10秒,再慢慢放下,如此反复练习20次。
3、然后换右腿进行同样练习20次。
站立提腿运动小贴士
刚开始练习时,较难保持平衡,可以用手扶着椅背来练习。
仰卧提腿运动
此运动适合在睡前进行,也是一个非常简单的瘦腹肌小运动,瘦腹效果非常不错。
仰卧提腿运动方法
1、仰卧,抬起腿并弯曲膝盖。
2、然后将一条腿伸直并放下,直到离地面10公分左右,不要碰到地面。
3、然后将腿收起至原状,再将另一腿伸直放下,不要碰到地面,左右腿交替进行20次。
日常中多进行上面这些练习,可有效锻炼出马甲线,赶紧来进行吧!
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