减腰腹赘肉运动塑造完美腰部
导读:平坦的肚子和纤细的腰部看上去非常迷人,现在小编就告诉大家有哪些运动可以保持完美腰部。
腰部是最容易堆积脂肪和赘肉的部位,下面给大家介绍几个健康减腰腹赘肉的运动,赶紧来看看。
减腰腹赘肉运动一:提膝瘦腹
做法:坐在椅子的边缘,并弯曲膝盖,同时让双脚尽量平放在地面上,接着收紧腹部,让身体微微后倾,再把双脚抬离地面几厘米的距离。
减腰腹赘肉运动二:举球瘦腹
做法:身体仰卧,手里拿着一个网球,然后抬起双手向天花板,同时双腿伸直并拢,双脚上钩,接着收紧腹部及臀部肌肉,抬高双肩和头部,记得保证球始终冲向天花板。
减腰腹赘肉运动三:仰卧起坐
首先躺下并曲膝,把双脚并拢钩住床头,接着用一条毛巾从后侧绕过颈部,用双手各拉住一端,收缩腹部,把肩部抬起,让后背慢慢卷起,再缓缓后仰,在快要挨到平面位置时继续起身,不断重复这个动作即可。
减腰腹赘肉运动四:蹬车瘦腹
首先让背部下方压紧地板,然后把双手放在脑袋后面,再把膝盖提到45度角作用,让双脚做出蹬自行车的动作来即可。
减腰腹赘肉运动五:扭腰运动
大字形站立,双脚分开,双手向横伸展,双手向上伸直合十,双脚保持不动,上半身向左转,直至看到右脚脚跟,保持此动作3至5秒,左右脚交替动作5次。
这几个简单的瘦腰运动,每天抽出15-30分钟锻炼,长期坚持,可以快速甩掉肉肉。
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