瑜伽恢复法,产后让你轻松做“辣妈”
生产后,还在担心身材走样,瑜伽恢复法,产后可以让你重现苗条身材。
1.仰卧卷曲式瑜伽有助于产后腹部恢复
仰卧,双手放在脑后,双膝弯曲到胸前,吸气再呼气,然后慢慢把头抬起来,右手的手肘碰到右膝,慢慢的把头和手放回地面,重复3次或3次以上。接着再左手碰到左膝,也是重复3次或以上,再用左手碰右膝,右手碰左膝,重复4次,最后手肘都分别碰双膝4次。有节奏的慢慢做,越慢对腹部的锻炼就越效。这个方式有利于恢复腹部的肌肉,有空就做做吧。
2.仰卧扭腰式瑜伽有助于产后腰部恢复
仰卧,双膝弯曲到胸前,双手横伸,要与身体成直角而掌心朝下。吸气然后呼气,头转向看右手,双膝倒向左侧,注意的是双肩要平放在地面上,转的时候是扭腰部,而不是扭胸部,吸气后,头和双膝回到原来的位置,相反的,呼气,双膝倒向右侧,头转向看左手,这样重复做7次以上。这瑜伽对腰部恢复很有帮助,不在是水桶腰。
3.竖式瑜伽有助于产后腿部恢复
仰卧,双臂伸直放在两侧,双腿并拢,抬升与身体呈90度,保持这个姿势1分钟,放下,再抬起,重复做10次,这瑜伽锻炼可以修复你腿部的肌肉,拉紧腿部的肌肉,还担心会有“大象腿”吗?
4.跪膝式瑜伽有助于产后背部恢复。
双腿屈膝,跪撑着,然后吸气,把左腿腿向后伸,抬头,两眼直视前方,屈左膝,呼气,慢慢将腿收回来,靠向胸口,两眼往下看,用鼻尖触膝盖.这样重复相反的方向。 这对背部的恢复有帮助,而且还可以练平衡,对肚子和腰部也有帮助。
产后恢复就练着几种瑜伽吧,很有效的。
-
产后抑郁症的表现 五大症状表现
提要:产妇产后,通常都会出现的一种心境障碍病症,那就产后抑郁症,那么产后抑郁症有什么具体表现呢?抑郁症又称抑郁障碍,是躁狂抑郁症的一种发作形式,那么产后抑郁症有什么具体表现呢?下面让小编为大家介绍一下。产后抑郁症的表现一:情绪低落产后抑郁症最明显的表现,就是情...
-
新妈妈产后九类补血食物
导读:由于分娩消耗太多的能量,产后的新妈妈身体都比较虚弱,需要及时补充营养,有什么食物是产后补血功效比较好的呢?一起来了解下。新妈妈产后都需要进行调养,为了让身体尽快康复,下面给各位推荐九类新妈妈产后补血食物。什么是补血补血也叫养血,是指以补血药物治疗血虚...
-
把握产后减肥黄金时间匆错失良机
提要:产后如果想要减肥回复孕前的身材,就一定得抓住产后减肥的最佳时间。产后减肥可不是说减就减哦!抓住最佳时间才是重点,一起来看看什么时候才是减肥黄金期。产后一个半月开始减肥妈妈生宝宝时消耗了很多的能量,需要一个多月才能恢复,所以,想要减肥也要等一个半月后...
-
怎样去除妊娠纹 去妊娠纹方法盘点
导读:看到昔日娇嫩光滑的皮肤出现妊娠纹,很多妈妈都不知道该怎样去除,今天小编搜集了一些去除妊娠纹的方法,一起来看看。日常生活中有很多方法都可以去除妊娠纹,各位妈咪赶紧来看看怎么做。鸡蛋去除妊娠纹腹部洗净后按摩10分钟,把蛋清敷在肚子上,10分钟左右擦掉,再做一...