郑多燕产后减肥体操 恢复产前窈窕身材
很多妈妈产后身材走样,接下来就和大家一起分享郑多燕产后减肥体操,帮助各位妈妈恢复产前好身材。
减肥体操一:塑腰
步骤:双脚打开比肩稍宽,膝盖放松,双手叉腰,上半身固定不动,将骨盆向左右摇摆,尽量用力使幅度大一些。
作用:可以刺激体干周围的肌肉,塑造腰型,预防腰痛。
减肥体操二:瘦上臂和肩膀
步骤:
1、将双脚张开与肩同宽,像拍手一样将双手在头上合起,并且将骨盆大幅度向右边推。
2、双手放回与肩平行的位置,同时将骨盆大幅度向左推,然后双手向下合并的同时,顺势将骨盆向右。
3、再次将骨盆向左推,并带动双手向两边提起。
作用:重复做这个动作,刺激肩膀到双臂肌肉的同时运动骨盆,可以紧实上臂,还能瘦腰。
减肥体操三:瘦臀部和双腿
步骤:
1、将手放在膝盖上,挺胸伸展背部往前弯,膝盖微弯,向旁边抬起左腿,膝盖要伸直,背部要延展拉长。
2、回到原来的展背屈膝动作。
3、将右腿向旁边抬起,膝盖伸直,背部要延展拉长。
作用:可以刺激臀部和大腿侧肌肉,不仅能够锻炼下半身,还能提升平衡感。
产后想要恢复好身材,平时有空不妨多练这几个动作,坚持做可以瘦身。
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