产后妈妈该如何正确恢复身材
产后如何正确恢复身材是很多产后妈妈关心的问题,下面我们就一起来看看产后妈妈应该如何正确恢复身材吧。
产后什么时候可以减肥
建议顺产的妈妈们最后在产后的42天内不要节食,注意合理饮食和适当的运动,从而避免体内的热量蓄积。
而剖腹产的妈妈在产后6周内也可以根据自身的情况开始酌情减肥,而在产后的2个月后就可循序减重,期间可逐步通过跑步、瑜伽、爬山以及跳绳等运动来进行。
产后瘦身饮食要注意什么
1、多喝温开水
产后妈妈要注意多喝温开水,因为喝温开水可以提升身体的基础代谢率,有消耗脂肪、改善体质和皮肤以及提高免疫力的作用。
2、饮食清淡
产后妈妈要注意饮食清淡,不要吃少盐或太油腻的食物,在餐前最好吃一些绿色的产品来分解脂肪,另外注意每天都不要吃宵夜,不熬夜。
3、少吃多餐
值得注意的是少食多餐不是可以频繁进食,因为不断进食食物,容易刺激和打乱人体正常的消化液分泌规律,从而影响食物的消化吸收,因此,产妇要根据自己的具体情况,三餐定时,并在确保每餐不过量的时候,在饥饿时适量加餐。
产后减肥效果明显的运动有哪些
因为运动减肥有运动强度和运动时间的要求,所以在运动强度方面,孕妇一定要挑选适合自己的运动,平时不妨选择一些中低强度的有氧运动,比如跑步、瑜伽、爬山或跳绳等,最好每天坚持30分钟以上。
产后什么时候能用收腹带
收腹带是帮助产后妈妈恢复身材的一个好帮手,对于顺产妈妈在产后即可使用束腹带,如果是剖宫产的妈妈,建议伤口愈合后使用,另外还要选用透气的束腹带,以免影响切口愈合。
产后收腹带正确的使用时间
建议收腹带应在每天饭后半小时以后,平时在排尿之后便可戴上,在就寝前取下,注意每天佩戴时间不宜超过8小时。
以上就是产后如何正确恢复身材的全部内容,希望能帮到您!
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