春季减肥吃什么早餐 瘦身早餐食谱大全
减肥期间早餐该怎么吃?吃什么早餐减肥?下面就为大家奉上最健康瘦身最好的早餐食谱。
吃春季减肥早餐的最佳时间
早餐最佳时间7至8点,因为这时人的食欲最旺盛。
春季减肥吃什么早餐?
在起床后的1小时内可吃适量全麦食品,并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物,例如全麦切片面包和鸡蛋,或者坚果和燕麦粥,推荐几款食谱:
食谱一:水果燕麦酸奶
材料:苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g。
做法:把水果切粒放在盘子中,倒入200ml酸奶搅拌均匀,燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。
食谱二:果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治。
做法:蛋煎好,取两片全麦切片面包,也可以加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。
食谱三:牛奶餐
材料:牛奶,苏打饼干。
做法:苏打饼干热量低,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,搭配牛奶是健康营养的早餐之选,最好选择脱脂牛奶。
食谱四:豆奶+蛋白粉餐
材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包。
这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,对减肥很有帮助。
食谱五:地瓜粥
材料:地瓜,米适量。
做法:米淘洗干净,下锅加水煮沸,然后改用小火熬20分钟左右,取大小适中的地瓜2个,然后洗干净去皮切成小块,放入粥中,继续用小火焖多20-30分钟即可。
一年之计在于春,想减肥就要好好把握春季这个好时节了,以上的食谱既可以满足食欲,还能减肥,一举两得。
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