中年人的健康標準有哪些？ 你能達到幾條？

1、強壯的心臟

人到中年，心臟也漸顯老態，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。法國里昂飲食和心臟研究中心發現，堅持多吃蔬果、魚類，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%~70%的心臟病復發風險。愛護心臟，要先摸清它的喜好，它討厭有“三高”、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人。心臟偏愛紅色果蔬，如西紅柿、紅蘋果等；愛吃堅果，如核桃、杏仁等。

2、穩定的血糖

多項研究發現，血糖異常會增加心臟病、認知障礙症、循環系統疾病的發病風險。控好血糖，關鍵是控制體重。一個超重的人減去7%體重，其糖尿病風險會下降一半。每週應至少做3次有氧運動並持續30分鐘~1小時，以中低強度為宜。其次，要在飲食上下足功夫。應少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等“精食品”，每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。

3、敏鋭的聽力

內耳有1.8萬個直徑約0.01毫米的纖毛細胞，是我們的聽力衞士，但脆弱的它們經不起噪音的長時間折騰，也承受不起強噪音的集中襲擊。不管是唱歌還是戴耳機，每過45~60分鐘務必給耳朵“解放”10分鐘；在地鐵等嘈雜環境中，儘量別戴耳機，戴的話應選擇頭戴式耳機，音量別超過最大音量的60%。

心臟也會隨着年齡衰老，功能滿滿下降，而地中海飲食有利於心臟健康，中年人應該多吃紅色果蔬，保證心臟的健康。健康的中年人還會有穩定的血糖水平，控制好血糖就能控制住體重，大家要少吃高油脂，高熱量的食物。很多年輕人喜歡用耳機聽音樂，很傷聽力，健康的中年人都有敏鋭的聽力。