越吃越瘦的8種健康食物
瘦身美容食:1酸奶
卡路里含量:72大卡/100克
酸奶含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調節體內菌羣平衡,促進胃腸蠕動,促進消化吸收,清除血液中的毒素,從而緩解便祕。它還能有效降低膽固醇,是減肥好幫手。另外酸奶的全益生菌有助減少皮膚炎症,富含的維生素A能促進健康的細胞更新,減少粉刺、預防皺紋增生。
酸奶這樣吃:
①節食減肥時一天只選一餐以酸奶取代,以免造成營養失衡。
②酸奶減肥餐一般搭配果蔬,留意所選果蔬的熱量,高熱量的水果搭配酸奶無法達到減肥效果。
③酸奶不宜加熱,不宜空腹食用。
瘦身美容食物2:獼猴桃
卡路里含量:56大卡/100克
獼猴桃富含維生素C,能干擾黑色素的生成,預防色素沉着、保持皮膚白皙,並有助於消除皮膚上已有的斑點。
獼猴桃這樣吃:
①獼猴桃一天一個,不宜過量。
②獼猴桃不宜與牛奶搭配,否則會影響消化吸收,出現腹脹、腹痛、腹瀉的現象。
瘦身美容食物3:紅棗
卡路里含量:264大卡/100克
紅棗含有豐富的維生素,果糖和各種氨基酸。其中某些成分可以增加血液中紅血球的含量,增強骨髓造血功能,使臉色紅潤。和桂圓搭配,不但補血養氣,還可以養顏美容。
紅棗這樣吃:
①紅棗搭配南瓜食用,可以補脾益氣,排毒止痛。
②紅棗不宜搭配牛奶食用,會影響蛋白質的吸收。
瘦身美容食物4:蜂蜜
卡路里含量:321大卡/100克
蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類,營養全面而豐富,經常食用可以使皮膚紅潤細嫩,有光澤。蜂蜜裏的抗氧化成分很高,能起到抗衰老的作用,外敷能去皺祛斑。
蜂蜜這樣吃:
①蜂蜜每次服用量最好在25-50克,一般不要超過100克。否則人體將無法吸收過多營養,可能引起輕微腹瀉。
②直接用30-40度的温開水沖服,不適宜用沸水不適宜煎煮,以免破壞蜂蜜結構。
瘦身美容食物5:金槍魚
卡路里含量:188大卡/100克
金槍魚低脂蛋白質豐富,營養而不肥膩很適合減肥食用。另外,金槍魚富含硒,這是一種礦物質,有助於促進皮膚的彈性。
金槍魚這樣吃:
①金槍魚常常加工成魚生,少調料,配上蔬菜或米飯食用。
②金槍魚宜與蔬菜搭配食用,口感香嫩美味,營養也均衡豐富。
瘦身美容食物6:綠茶
卡路里含量:296大卡/100克
綠茶中含有芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩、防止脂肪積滯體內;含有維他命B1、C和咖啡因,能促進胃液分泌,有助消化與消脂;綠茶中的多酚具有抗氧化、提高代謝、清除自由基等作用,能夠減少紫外線對皮膚的氧化損傷。
綠茶這樣吃:
①綠茶和蘋果搭配有助於抗老化、防癌。
②不宜用綠茶送藥。
③濃綠茶解酒不靠譜。
瘦身美容食物7:藍莓
卡路里含量:56大卡/100克
藍莓熱量相對較低,營養價值含量很高。減肥時適量攝入藍莓,既能保證不過多攝入熱量,又能均衡營養強身健體。藍莓中富含全白黎蘆醇、抗氧化物(VA、VC、VE),靴酸(VB)、抗菌成分和豐富的食用纖維等,具有強大的抗氧化能力,能有效對抗自由基,保護皮膚免受紫外線的傷害,補充膠原蛋白和水分含量。
藍莓這樣吃:
①藍莓生吃營養價值最高,用鹽水浸泡10分鐘能殺死表面附着的細菌。
②藍莓營養豐富但也不能過量,一次吃50-60克即可。
瘦身美容食物8:三文魚
卡路里含量:133大卡/100克
吃三文魚不易發胖,因為三文魚的脂肪含量非常低,且含有各種脂肪酸,起到降血脂和膽固醇的作用,被認為是肉食中的減肥食品。此外三文魚中含有豐富的ω-3脂肪酸,是健康的皮膚細胞主要構成物質。
三文魚這樣吃:
①宜作為早餐食材。
②三文魚搭配白蘿蔔可以解除油膩。
③三文魚搭配西紅柿,可以滋潤肌膚、抗衰老。
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