沒有明星的魄力和毅力,也可以減掉小肚子!
導讀:大多數的女明星身材都非常好,靠着驚人的毅力,對自己的身材管理可以説是非常苛刻的,不得不説,女明星出名也是有道理的,畢竟臉長得好看,身材也非常好,如果我們普通人有他們一半的毅力,估計也能將煩人的小肚子減下去了。
大多數的女生,都逃不過小肚腩的影響,小肚腩應該是女孩子們最討厭的東西了,有些女孩子就算是減肥成功了,也不能消除肚子上的肥肉,如果想要減掉這些肥肉,我們該怎麼辦呢?
一.注意平時的飲食習慣
1.很多女孩子吃飯的時候非常快,有的還沒有嚼碎,就嚥了下去,其實這樣一點也不利於腸胃的消化,非常容易形成小肚腩,到時候真的是後悔也沒用了。
2.要下意識的多吃粗糧,有些女生不喜歡吃粗糧,覺得它會讓自己長的很強壯,殊不知適當的吃粗糧,其實是可以促進腸胃蠕動,排出多餘脂肪的。
3.飯後不應該立即吃點心、水果,也不能馬上喝茶,因為肚子裏已經有了飯了,飯後吃下的東西就不能立即被正常消化,這些最少應該放在飯後半小時進行。
4.不要太晚吃飯,最後吃東西的時間盡控制在六點之前,晚上如果還吃夜宵的話,不用懷疑了,那是一定會長胖的,還會影響睡眠。
5.不要每一餐都是大魚大肉,多補充蛋白質對你來説是好事,但如果肉類比蔬菜和粗糧多太多的話,就很容易長小肚子了。
二.吃完飯後做一組消食動作
飯後不要立即就做,先讓腸胃休息一下,根據當時吃飯分為兩種情況,第一:如果吃得太飽的話,就飯後一個小時以後再做;如果吃的不是很飽,十分鐘以後就可以做了。
1.身體呈站直姿勢,雙手握拳,在腹部畫圈,一共做四組,每組做十次。做完這個動作以後,在握拳從裏向外按摩腹部,也是做四組,每組做十次。
2.用腹部進行呼吸,做四個回合,不懂怎麼用腹部呼吸的女生注意了,可以把手放在腹部感受一下,吸氣的時候腹部是擴張的狀態,呼氣的時候腹肌是內收的狀態。
3.把胳膊舉高,眼睛看着手的方向,要感受到身體被拉伸,做四組,每組堅持十秒。做完這個動作以後,把兩個手握在一起,然後翻過來向上推,同樣也要感受到身體被拉伸,也是四組十秒。
4.做完以上這些動作以後,可以再做一些最基礎的拉伸身體的動作,扭轉一下身體,有拉伸的感覺時即可停止。
5.做這些動作的時候心裏要有節奏,不要速度過快,慢慢的促進腸胃的蠕動,而且這些動作並不難,只要你認真練習,一定可以做好,希望大家都可以和小肚子説拜拜。
想要瘦肚子,和煩人小肚腩説拜拜的女生,在飲食習慣方面可是一定要注意了,儘早養成良好的習慣才是對的,平時還要多注意自身的鍛鍊,這樣即使小肚子瘦了下來,才能夠好好的保持住好身材~好啦,今天的內容介紹就到這裏了,謝謝你的閲讀與對本站Dora223的支持!
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