塑造性感美肩
在你打開你夏天的衣櫥的時候是否有無所適從的感覺呢?不要着急,振作起來,下面的運動會幫助你塑造完美的三頭肌。導讀:塑造性感美肩
你的塑造計劃
每個運動每組做8到12次,每次做2組(如果可以的話,換一下你的胳膊)。慢慢的做,用3秒種的時間舉起來,1秒種的時間停頓,3秒種的時間放下來。如果你做不到8次,那説明重量太大了,如果你可以輕而易舉的做12次,那麼重量就太小了。
每組之間休息30到60秒和。每星期做2或3次,每次之間要一天的休息時間。
交叉伸展運動
仰面躺在地上,膝蓋彎曲。右手拿一個啞鈴,徑直抬起你的手臂。把你的左手放在你的右邊的三頭肌上來保持平衡,這也會讓你感受得到肌肉的運動。
慢慢的把你的右臂向你的胸前彎曲90度,注意不要彎曲你的手腕,停止,然後伸直你的手臂。
直臂後襬運動雙腳分開與肩同寬,站立。膝蓋和髖關節微微彎曲,收腹。雙手各持一個啞鈴,靠近你的大腿,手掌朝內。或者用椅子作為支撐,每次只運動一隻手臂。
保持你的手臂伸直,擠壓你的三頭肌,慢慢的把你的手臂儘可能的向後擺。在你向後擺的時候,轉動你的手腕,使得你的手掌朝向天花板。停止,然後慢慢的回到初始位置。
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