第八套廣播體操圖解

導讀：第八套廣播體操是經中華人民共和國體育運動委員會審定的，適合各年齡層次練習的，羣眾性健身操。本套廣播體操動作舒展流暢，靈活優美，易易記，鍛鍊目的明確。做第八套廣播體操不僅能使全身大肌肉羣、大關節、韌帶等得到充分的鍛鍊，還能鍛鍊人體內部器官，改善人體心血管系統的功能，促進新陳代謝，達到全身增強健康的目的。

第八套廣播體操是經中華人民共和國體育運動委員會審定的，適合各年齡層次練習的，羣眾性健身操。本套廣播體操動作舒展流暢，靈活優美，易易記，鍛鍊目的明確。做第八套廣播體操不僅能使全身大肌肉羣、大關節、韌帶等得到充分的鍛鍊，還能鍛鍊人體內部器官，改善人體心血管系統的功能，促進新陳代謝，達到全身增強健康的目的。

    　原地踏步（8拍×2）
　　預備姿勢：直立。
　　左腳開始踏步。
　　要求及注意事項：腳離地面約15釐米，身體保持正直，兩臂前、後自然擺動

　　第一節 伸展運動（8拍×4）
　　預備姿勢：直立。
　　1兩臂前舉（掌心相對）。
　　2-3 左腳向前一步，重心隨着前移，右腳尖點地；左腳向前邁步的同時稍低頭，兩臂掌心向下，經側向後、下向前繞至側上舉（掌心相對），抬頭，眼看前上方。
　　4 兩臂經前還原成直立。
　　5-8 同1-4，但換右腳做。
　　要求及注意事項：第2-3拍動作要連貫。

　　第二節 擴胸運動（8拍×4）
　　預備姿勢：直立。
　　1 兩手握拳（拳心向下），兩臂經前至胸前平屈後振。
　　2 兩臂經前伸直（拳心相對）至側舉後振。
　　3 兩臂經前擊掌，接着左腳左跨成左弓步，同時兩手握拳成左臂胸前平屈（拳心向後）、右臂側舉（拳心向前）後振，頭右轉，眼看右方。
　　4 還原成直立。
　　5-8 同1-4，但方向相反。
　　要求及注意事項：
　　1 動作剛健有力並富有彈性。
　　2 第3、7拍側弓步時，上體保持正直，屈膝腿的腳尖向側前方，膝蓋對準腳尖。
　　第三節 踢腿運動（8拍×4）
　　預備姿勢：直立。
　　1 左腳向前一步（重心移至左腳、右腳尖點地），同時兩臂經前至上舉（掌心向前）。
　　2 右腿前踢（約90度），同時兩臂經前、下向後襬（掌心向後）。
　　3 還原成1拍姿勢。
　　4 兩臂經前還原成直立。
　　5-8 同1-4，但換右腳做。
　　要求及注意事項：
　　踢腿時兩腿伸直，上體保持正直。

第四節 體側運動（8拍×4）
　　預備姿勢：直立。
　　1 左腳向左一步（同肩寬），同時左臂經側至側上舉（掌心向內），右手叉腰（虎口向上）。
　　2 左臂上舉，同時上體向右側屈一次，立即還原成1拍姿勢。
　　3 左臂上舉，同時右臂伸直（五指併攏，掌心向內），手沿腿向下伸至膝外側，上體再向右側屈一次。
　　4 左臂經側還原成直立。
　　5-8 同1-4，但方向相反。
　　要求及注意事項：
　　1 側屈時兩腿伸直，上體不要前傾或後仰。
　　2 側屈動作應富有彈性。

　　第五節 體轉運動（8拍×4）
　　預備姿勢：直立。
　　1 左腳向左一步（稍寬於肩），同時兩臂側舉（掌心向下）。
　　2 上體左轉90度，同時左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩（掌心向下）。
　　3 兩臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉（掌心向下），同時上體右轉180度，眼看右手。
　　4 還原成直立。
　　5-8 同1-4，但方向相反。
　　要求及注意事項：身體轉動時兩腳不動。

　　第六節 全身運動（8拍×4）
　　預備姿勢：直立。
　　1 左腳向前成弓步，同時兩臂經前至側上舉（掌心相對）抬頭，眼看前上方。
　　2 左腳收回，同時上體前屈，手指於腳前觸地（掌心向後）。
　　3 全蹲，同時兩手扶膝（兩肘外分、手指相對），眼看前下方。
　　5-8同1-4，但換右腳做。
　　要求及注意事項：
　　1 弓步時後腿蹬直，全腳掌着地，腳跟稍內轉。
　　2 體前屈時兩腿伸直。
　　3 全蹲時兩膝併攏，腳跟不離地。

　　第七節 跳躍運動（8拍×4）
　　預備姿勢：直立。
　　1 跳起，左、右分腿落地，同時兩臂胸前平屈，兩手半握拳（拳心向下）。
　　2 跳起，還原成直立。
　　3 跳起，左、右分腿落地，同時兩臂經側至頭上擊掌。
　　4 跳起，還原成直立。
　　5-8 同1-4，第四個八拍的最後一拍，兩臂成體前交叉，兩手半握拳（掌心向後）。
　　要求及注意事項：
　　1 擊掌時，臂要儘量伸直。
　　2 跳躍動作要定有彈性。

　　第八節 整理運動（8拍×2）
　　預備姿勢：直立，兩臂體前交叉，兩手半握拳（拳心向後）。
　　1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（腳離地面約15釐米），同時兩臂擺至側舉（拳心向下）。
　　2 還原成預備姿勢。
　　3 動作同1，但換右腿做。
　　4 動作同2，但兩臂體前交叉時兩手由拳變掌，稍低頭。
　　5 兩手翻掌，同時兩臂經側擺至側上舉（掌心相對），同時稍抬頭，挺胸，吸氣。
　　6 兩臂經側落下至體前交叉（掌心向後），同時稍低頭，呼氣。
　　7 同5。
　　8 兩臂經側還原成預備姿勢。第二個八拍同第一個八拍，最後一拍還原成直立。
　　要求及注意事項：
　　1 兩臂體前交叉時臂自然彎曲。
　　2 第5、7拍兩手自然翻掌擺至側上舉。
　　3 動作過程中要注意調整呼吸。