學生減肥計劃成功蜕變校園迷人學生妹
導讀:學業繁重的學生一族如何才能消滅身上的肥肉呢?今天就給大家制定一個學生減肥計劃,讓大家輕鬆做漂亮瘦美眉。
學生學業繁忙,沒有時間去健身房,讓小編給各位制定適合學生減肥的計劃吧。
星期一
早餐:煮雞蛋,烤麪包,葡萄。
午餐:米飯一小碗,炒黃瓜,炒苦瓜,番茄蛋湯。
晚餐:青菜沙拉,一個蘋果。
星期二
早餐:牛奶,饅頭,蘋果。
午餐:米飯一小碗,豆芽菜,小青菜,紫菜湯。
晚餐:牛排,西紅柿,咖啡。
星期三
早餐:煮雞蛋一隻,一小碗粥。
午餐:米飯一小碗,雞蛋炒西紅柿,扁豆,豆花湯。
晚餐:青菜面一碗,蘋果一個。
星期四
早餐:一根黃瓜,一塊煎餅,幾粒大慄。
午餐:米飯一小碗,青椒炒牛肉,炒胡蘿蔔,冬瓜湯。
晚餐:炒韭菜,燒豆腐,一小碗粥。
星期五
早餐:西紅柿汁,一個饅頭,蘋果。
午餐:米飯一小碗,炒菠菜,炒洋葱,海帶湯。
晚餐:帶魚,蔬菜沙拉,烤麪包。
早餐:一杯開水,一塊蛋糕。
午餐:水果沙拉,炒豆角,蒸南瓜。
晚餐:一小碗粥,牛肉排,炒茭白,絲瓜湯。
星期日
早餐:一個包子,一個蘋果。
午餐:米飯一小碗,炒雞丁,燒百葉,青菜湯。
晚餐:小米粥,炒白菜,蘆筍炒肉丁。
減肥計劃之一週運動篇
每天安排不同的體育項目進行鍛鍊。
騎自行車,每週4次,每次1小時。
打羽毛球,每週3次,每次1小時。
跳舞,每天晚上進行集體跳舞。
乒乓球,中午進行乒乓球鍛鍊,每週3次,每次半小時以上。
週日登山,攀登山峯一個來回。
室內運動,每天進行10分鐘時間的俯卧撐、彎腰或者仰卧起坐。
每週根據自身情況進行合理安排時間、地點進行體育鍛煉,以達到減少體內脂肪、減輕體重的目的。
減肥計劃之平時綜合篇
1、遠離全脂零食
想要減肥,就一定要減少吃高熱量以及全脂零食,比如冰淇淋、奶油咖啡、鬆餅、雞尾酒和甜食等,以低脂肪零食代替。
2、選擇上午進行運動鍛鍊
放假休息時利用早上進行晨運,如果空腹鍛鍊,收到的減肥效果更明顯,在空腹的情況下鍛鍊,身體會調動儲存起來的脂肪和熱量來消耗,這樣就達到了燃燒脂肪的效果。
3、不要吃宵夜
晚餐要儘量安排在睡覺前的3個小時,之後的這段時間除了水之外不能進食,不要吃宵夜,如果實在是飢餓難耐,就吃一點低脂酸奶或者水果來充飢。
學生黨們快來試試專門為你們制定的減肥計劃吧,可以讓你變成校園裏最迷人亮眼的學生妹哦!
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