產後恢復身材的最佳時間 你抓住了嗎？

導讀：產後恢復身材的最佳時間是什麼時候？你抓住了嗎？還不清楚的新媽媽下面就跟Reiko一起來看看吧。

常聽到很多新媽媽在抱怨自己生完孩子胖的跟豬一樣，Reiko想問產後恢復身材的最佳時間，你抓住了嗎？接下來就讓我們步入正題了解一下。

產後恢復身材的最佳時間如下：

1、產後6周酌情開始減肥

剛坐完月子的新媽媽不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，便可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃了。

2、產後2個月後循序減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，此時可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，一定要注意保證營養攝取。

3、產後4個月加大減肥力度

無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來説，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

4、產後6個月必須減肥

無論在任何情況下，產後滿6個月都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥就會難上加難。即使是母乳餵養，也可以適當減少一些食量，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，同時不能減少液體的攝入。

產後多久適合減肥

產後媽媽簡單恢復運動推薦：

1、呼吸運動

仰卧，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣呼出。

2、舉腿運動

仰卧，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。

3、縮肛運動

仰卧，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。

產後媽媽減肥一定要遵循如下幾點：

1、合理調整飲食

產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有着至關重要的作用。日常要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須要含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。

2、樹立正確觀念

產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身，因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

3、適當有氧運動

生產後的第二天，新媽媽就可以先下牀走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，建議第三天下牀走動較佳。

產後減肥除了需要考慮最佳的恢復時間，還要注意運動和飲食相結合，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後減肥哦~（編輯：Reiko）