吃多哪些食物可以增加免疫力
一、增加免疫力的食物
1、多吃五穀雜糧
在夏天每天必須吃一碗五穀雜糧,不僅對身體好,而且有美容的效果,可以保持皮膚的彈性,延緩衰老。五穀飯、雜糧包和全麥食品都可以多食,可以增強新陳代謝的能力,調節人體免疫系統。
2、大蒜
大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明,食用大蒜可讓感冒發生機率降低2/3。它還是保護肝臟及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化的最佳配料,經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的機率也會大大降低。因此,建議每天生吃兩瓣蒜,們最好是切成碎末狀,當作配料來使用,在烹飪菜餚時加入一些大蒜末。
3、蘑菇
能促進白血球抗感染。長久以來,人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。現在,研究人員們找到了這樣做的理由:吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動,讓它們更具防範性。
4、西蘭花
有大量的研究表示,西蘭花中的物質能夠刺激小鼠的免疫系統,再者,西蘭花中的營養非常豐盛,能夠爲我們形成天然的保護層,其中飽含的,維生素B和維生素D可以提高免疫力。
5、奶製品
奶製品不但是提供鈣元素的好食品,而且它含大量的蛋白質,維他命(包括維他命D)和礦物質。這些元素都是對抗骨質疏鬆症的關鍵元素。美國營養指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶製品,同時還建議每天做承重活動訓練,可以強健骨骼。
6、西紅柿
紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌症的抗氧化劑。同時西紅柿還提供了豐富的維生素A和C,鉀,和植物化學物質。每餐都吃些西紅柿,是很好的。生吃,熟食,切片吃等都可以,你可以拿來當作小吃。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。
7、紅薯
相信沒吃過紅薯的人是非常少的,因爲紅薯在我們小的時候大街小巷都是有叫賣,紅薯的營養價值非常的豐富,其實在生活飲食的時候加入紅薯是一個不錯的選擇哦。這種食物吃在最裏面非常的甘甜,裏面十分豐富的抗氧化劑,胡蘿蔔素等元素,對於我們人體提高面力是有非常好的幫助的。
除了上面說的提高人體免疫力的食物以外,我們還要多喝水,一天喝八杯水並不多,另外早餐一定要吃好,不然免疫力會直線下降,合適的體育鍛煉也很重要,身體鍛鍊好了,免疫力自然就加強了。
二、增加免疫力的方法
1、堅持參加體育鍛煉
經常參加愛體育鍛煉是百利無一害的,這是人體健康的靈丹妙藥,有人說烏龜不運動不是可以活好久,但是我們是人,要想年輕延緩衰老,那運動是必須的。在運動的時候,運動量要保證每個星期要可以鍛鍊三次以上,而且每次鍛鍊的時間必須最少在半個小時以上,每次鍛鍊要是出汗效果是最好的。這在日常中就是所說的要有強度纔會有效果。
2、要保證優質睡眠
夜間睡6.5至7小時;中午睡0.5至1小時;總計睡眠時間爲7至8小時。
3、要按時按量喝水
飲水應在晨起、兩餐之間和睡前,餐外需補充3至5升水。
4、要多吃些新鮮蔬菜和水果
各種蔬菜和水果要調樣吃。
5、要戒菸限酒
吸菸既害己又傷害別人,必須戒掉;酒喝多了既傷身又誤事,一定要少喝,最好是不喝。
6、蔥、姜、蒜、醋要天天吃
既可調味,更能殺菌,但不可多食。其中,蒜有百利,唯有一害,就是多食傷眼;晚上不要吃薑,晚吃薑,如吃砒霜!
7、不可多食甜食和糖
多食甜食和糖會誘發肥胖等多種疾病,並加速人的衰老進程。
8、牛奶、酸奶及豆漿要天天喝、交替喝
豆漿及奶類是飲品裏的極品,能補鈣、強身。
9、要常吃富含維生素E、C、硒、酚類的食物
它們的最重要的功能是可清除人體內加速人體衰老的自由基,並能抵制老年斑的生成和使人健康長壽。其中富含VE的食物有:植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動物肝臟、穀米等,其中的豆油含量最高;富含VC的食物有:紅棗、柑桔、辣椒、番茄、獼猴桃等;富含硒的食物有:動物肝、胰、腎、海產品及穀類、豆類等;含酚類的食物有:紅葡萄酒、綠茶、芝麻等。
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