新手媽媽要健康還要美 產後恢復這麼做
女人產後恢復要做什麼
1、要運動
產後想要身體恢復快一點的話,就要運動,比如說找空閒的時間散散步,或者是跑跑步。這樣動一動可以消耗身體裏面不需要用的熱量,從而使得身體內脂肪的堆積減少。此外,還有助增加體質喲。
2、睡飽覺
產後不少女人爲了照顧孩子,往往沒有足夠的時間休息。一旦長時間保持少睡眠的狀態的話,很容易導致體內的激素改變,讓你的飯量增大不少。如此一來,你的身材不變形纔怪。
所以說,女人們產後要找機會睡足覺,比如說讓公公婆婆或者是老公幫忙帶,這樣你就可以安心去休息,不用擔心孩子沒人照顧了。
3、時常收腹
腹部是很多女人產後最容易發胖的部位,所以說,女人們產後想要腹部恢復要產前的樣子,就要多做收腹運動。這樣才能收緊腹部的肌肉,讓腹部遠離發胖。比如說平常走路的時候,就可以保持腹式呼吸,而且要下意識收緊你的腹部,挺直腰背喲。
4、營養要跟上
女人們產後有時候爲了照顧寶寶,忙得自己連飯都不能準時吃,一直這樣一點都不好。這樣的話,她們的身體就無法及時攝入營養,再加上寶寶吮吸乳汁會帶上一部分養分,所以使得她們很容易出現營養不足的問題。
因此,女人們要跟上營養,比如說新鮮的蔬果要多吃,加快身體復原。再者也要多吃一些魚、蛋等食物,增加身體的營養喲。
女人產後不該做哪些事情
1、不該太悲觀
很多女人產後要照顧孩子,因爲沒有經驗,被孩子折磨得睡不好,吃不下的。若是再加上丈夫不夠體貼的話,她們往往會很容易出現負面的情緒,整個人陷入悲觀狀態。長時間持續這樣的情緒,很容易導致她們患上抑鬱症的,這樣的話,對自身和寶寶,甚至是整個家庭都會有影響,所以說,女人們產後要學會調節情緒。
比如說當在照顧孩子的時候遇到麻煩時,可以多請教婆婆或是打電話給媽媽諮詢一下。老公下班後回家,可以讓他哄一會孩子,讓你休息一下。有什麼不滿的地方,要及時和丈夫溝通一下。通過丈夫的安慰之後,女人們的心理自然會好受一些的。
2、不認真坐月子
坐月子可是相當重要的,現在年輕女人覺得自己身體素質好,沒必要一板一眼地坐月子,意思一下就差不多了。提醒,坐月子很重要,一點都不得瞎摻和。所以說,女人們產後一定要按照婆婆或媽媽的安排,認真坐月子,一天都不能怠慢。之所以外國女人不坐月子,那是因爲她們的飲食和我們不一樣,所以造就的體質是不一樣的。
坐月子的時候,涼水、冷食、寒風統統要遠離。而有助排出惡露的食物,如黃酒雞之類的,則要多吃一些,從而幫助身體更新,讓子宮更快地恢復健康。
3、不該瞎減肥
大多數女人產後身材都會出現走形的,對於愛美的女人們來說,這自然是不能忍受的,因此產後沒多久就開始減肥。要知道產後身體是比較虛弱的,這個時候減肥只會損傷身體。所以說,女人們要等身體恢復差不多之後再開始減肥,而且要記住不要盲目購買往上大肆宣傳的減肥藥,這些沒有保障的藥物吃了對身體損傷很大的。
想要減肥的話,就要動起來,多運動運動,同時要戒掉一些高脂肪、高熱量的食物,用科學的方法減肥才行喲。
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