寶媽一定要看:產後吃什麼恢復快
導讀:從生完寶寶那一刻起,寶媽的身材就開始走樣了,完全不如從前,想恢復身材,首先得從飲食抓起,看下產後吃什麼恢復快。
產後的媽媽都希望能夠快點恢復產前的身材,那產後吃什麼恢復快呢?看下有助於產後恢復的食物有哪些。
1、吃些容易消化的食物
產後身體衰弱,尤其是消化系統,吃些易消化的食物,便於吸收消化,可以適當吃一些粥湯、爛面類,忌食辛辣刺激、油膩的食品。
2、吃一些補血安神的食物
吃一些補血安神的食物,如紅棗、赤豆、花生、桂圓、紅糖等,不宜吃一些阻滯血行的食物,比酸澀收斂類,如烏梅、南瓜、苦瓜、蓮子等。
3、營養且下奶的東西
一些營養且下奶的東西,利於體力恢復及哺乳,特別鈣質豐富的食物,如萵苣、黃豆、小米、花生、核桃、香菇、通草、漏蘆等,切不可爲了恢復身形而盲目節食。
4、富含維生素和礦物元素的新鮮蔬菜
產後體內水分匱乏,血行不暢,容易造成產婦便祕,及惡露不止等情況,適當吃些富含維生素和礦物元素的新鮮蔬菜及溫性的低糖度水果,可以潤腸通便,補充水分及維生素,如小白菜、小青菜、冬瓜、蔬菜湯、海藻等。
適合產婦食用的蔬菜
1、黃豆芽:黃豆芽中蛋白質、維生素C、纖維素等成分含量豐富,能修復生孩子時損傷的組織。
2、海帶:海帶中含有豐富的礦物質,尤其是碘和鐵含量豐富,能增加乳汁中碘和鐵的含量,有利於新生兒的生長髮育。
3、蓮藕:含有豐富的澱粉、維生素和礦物質,可健脾益胃,潤燥養陰,行血化瘀,清熱生乳。
產後哺乳期適宜這麼減肥
產後飲食注意事項
1、少吃多餐,規律清淡飲食,每頓七成飽即可,切忌暴飲暴食,盲目增補。
2、切忌生冷寒涼食物,包括生菜、水果及果汁、牛奶、柿子、冷飲、螃蟹、田螺、河蚌等。
3、產後避免鹽,及醬油、味精等含鹽調料。
4、產後恢復切忌過度補充營養,造成脂肪堆積。
產後食譜推薦:魚粒蝦仁食譜
原料:淨魚肉100克、蝦仁100克、荸薺100克、玉米粒50克。
調料:雞湯30毫升,澱粉、鹽、雞精各適量。
製作方法:
1、將淨魚肉切成粒,蝦仁洗淨,均加少許澱粉拌勻,荸薺洗淨,去皮,切丁。
2、鍋中熱油,放入魚丁和蝦仁炒散,再放入雞湯和荸薺,加鹽和雞精調味,炒至荸薺呈半透明時放入玉米粒翻炒均勻即可。
爲了恢復體形,寶媽們除了按照以上的食譜來進行,還可以適當做些運動,做些健美操,切不可盲目節食哦。
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