產後減肥形體訓練,三式瑜伽助媽媽健康減肥
產後媽媽們都想恢復身材,進行減肥形體訓練,以下三式的瑜伽相信能夠幫助到媽媽們!!
產後減肥形體訓練三式瑜伽
“三角式”瑜伽動作要領:
首先站立,雙腳分開,根據腿長達到適當的寬度,身體向右傾斜,成45°,同時一手觸底,雙臂成垂直狀態。
保持姿勢10秒以上,同時保持正常自然呼吸!
功效:這樣可以拉伸你的腰部和提臀,讓你擁有小蠻腰和恢復性感的臀部。
“犁式”瑜伽動作要領
犁式的動作難度較高,如果覺得不比較難受的媽媽請停止使用。
具體的步驟:
首先躺下,雙手、雙腿伸直繃緊貼住地面,然後腳開始擡起來,同時慢慢呼氣,注意雙手保持不動,腳擡起來以後,向頭部放下(如圖),努力讓腳碰到地面,量力而爲,保持平衡,然後恢復原來姿勢,反覆進行5、6次左右!
功效:犁式瑜伽對媽媽們的便祕、消化不良、胃病等都有很好的幫助,同時能夠治療各種月經病例,恢復月經正常,充滿朝氣!同時也能很好的鍛鍊腹部贅肉!
“貓式”瑜伽動作要領
貓式動作的步驟是,先呈貓爬行的動作,雙手、雙膝觸地。然後開始提臀,收腹,同時仰頭,保持6秒;接着低頭彎腰,儘量把腰部拱起來,保持6秒,兩個步驟來回4-6次,然後左腳與右手擡起,保持水平5-8秒鐘,然後換右腳與左手!來回3-5次!
功效:能夠很好的提拉腰部肌肉,同時能夠鍛鍊手部與腿部,讓肌肉緊緻,不鬆弛!
-
哺乳期安全減肥的方法
提要:今天我們減肥欄目針對的是“哺乳期安全減肥的方法”來說一說哈。有的新晉寶媽說,我產前是一個90多斤的美女,生完寶寶後成了120斤的大媽,對自己完全喪失了自信。小編告訴各位寶媽們,不用擔心,會讓你重回自信的,而且產後減肥真的非常快速,只要你方法用對了,減肥就是...
-
最適合產後媽媽科學減肥的運動
導讀:產後媽媽減肥,一定要選擇適合科學的減肥運動纔可以哦!很多產後媽媽生完寶寶之後,昔日的魔鬼身材就不翼而飛了,產後媽媽如何科學減肥?貌似成了最熱的話題,來看最適合最科學的減肥運動。1、產後媽媽減肥要掌握好時機產後恢復需要一段時間,那什麼時候最適合減肥呢?首...
-
緊遵產後減肥守則 燃燒脂肪贅肉一掃光
導讀:爲什麼有些人生完孩子後,身材很快就恢復苗條,而一些人卻怎樣也恢復不了呢?其實,想要回復懷孕前的身材並不難,只要緊記產後減肥守則,就不怕擔心身材的問題了。產後如何才能恢復苗條的身材呢?產後減肥有哪些守則呢?趕緊看看本文帶來的產後減肥守則。產後減肥守則1:產...
-
產後如何恢復好身材 產後瘦身祕訣
導讀:產後如何恢復好身材是媽媽們最關心的問題,不想產後還挺着個大肚子就來看看產後瘦身祕訣吧。產後的身材問題讓不少媽媽操心,怎樣能夠快速減掉贅肉恢復身材?下面小編教大家幾招。抓住黃金時間一般產後42天至六個月內是恢復身材的黃金時間,但剖腹產後,最少等6個星...